Тренировка чтобы на потерять форму. И всегда быть готовым.
Это тренировка на одну неделю если хотите еще пишите мне я вам напишу,это только на первую неделю.
Понедельник:
1. Гладкая пробежка 4-6 км. Чтобы пульс был(170-180 ударов в минуту)
потом хорошая растяжка
Вторник: Силовая тренировка. Дома
1. Отжимания четыре подхода по 20 раз.
2. Пресс четыре подхода по 25 раз.
3. Спина четыре подхода по 20 раз.
4. Приседание четыре подхода по 20 раз.
Среда: Отдых
Только не каких спиртных и вечеринок если хотите достичь своих целей.
И следите за питанием.
Четверг:
1.Турник 5*10
2.Брусья 5*10
подъем ног на турнике 5*10
обратным хватом на турнике 5*10
Пятница:
бег 5 км пульс 170-180 ударов в минуту
Растяжка обязательно
Суббота:
прыжки как лягушка 4*20 раз
статичные упражнения на корпус
5 видов по 40-50 сек 2 серии
