Мы очень долгое время проводим в кресле за компьютером или ноутбуком. Спина затекает и устаёт, шея часто опущена - появляется шейный лордоз, искривления, остеохондроз - всё это ведёт к тому, что появляется плохое кровообращение во всех органах и тканях (позвоночник - это главное для здоровья всего организма, а не только подпорка), начинают болеть руки, голова, иногда появляется головокружение - стоит встать и сделать небольшую зарядку для того, чтобы расслабить мышцы шейно воротниковой зоны, взбодриться и дать приток свежей крови вашему мозгу. Топ упражнений для тех, кто много сидит - некоторые упражнения будут и в кресле - даже вставать не придется. Сохраняйте и делайте хотя бы раз в час.
1. Начнём с мышц шейно - воротниковой зоны и грудного отдела:
- начните с того, чтобы размять мышцы шеи: поочерёдно поворачивайте голову влево и вправо (в каждую сторону по 10 -12 раз), затем вверх и вниз - плавно поворачиваем голову, без резких движений - дышим спокойно - нам не нужны лишние защемления, правда)
- поочередно опускаете голову к каждому плечу по 10-12 раз - медленно и плавно, до той амплитуды которая позволяет вам - без боли. Чтобы не торопиться можете использовать счёт до 10
- небольшие колебательные движения головой, представьте что вы отвечаете кому то сначала "да", затем "нет". Не надо поворачивать голову до упора - просто небольшие колебательные движения (вспомните автомобильные игрушки которые качают головой)
- вращательные движения головой - по часовой стрелке и против - так вы еще проработаете не только все мышцы шеи, но и трапецевидную мышцу спины.
- сзади на затылке находится два входных отверстия под сосуды и нервы, идущие в мозг часто они спазмируются - возникает головная боль и чувство нехватки кислорода. Вы можете нащупать их под затылочными буграми (почувствуете впадины) - немного промассируйте их для того чтобы снять спазм.
- можете сидеть на кресле или встать, поставьте руки на уровень груди - одна ладонь на другой - локти параллельно полу - и медленно поворачивайте корпус вправо и влево- как бы растягивая мышцы
- проработайте верхний плечевой пояс - положите руки на плечевые суставы и сделайте по 20 вращений перёд и назад
2. Мышцы живота и нижних конечностей:
- втягивайте живот на 5-7 секунд и выдыхайте - повторите 10-12 раз
- наклоны корпуса влево и вправо - руки на коленях (если сидите) и опущены вниз если стоите - медленно на выдохе опускаетесь в сторону на вдохе поднимаете - повторить по 10-12 раз в каждую сторону.
- ленивые приседания - вставайте и приседайте на стул - 20-30 раз, если хотите стоя возьмитесь за спинку стула и сделайте полуприсяды - они полезнее полноценных приседаний
- сядьте на краешек стула, откиньте корпус - руками держитесь за ручки стула - сделайте упражнение велосипед для разгрузки коленного и бедренного сустава
Будьте здоровы не нагружайте свой позвоночник долгим сидением и постоянно разминайте мышцы, а также чаще потягивайтесь - так вы приносите кислород мышцам.
Пишите упражнения, которые делаете вы)