Самое главное-это сжигать больше калорий,чем вы потребляете Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием.
1. Сбалансированная диета
- Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
- Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным.Жир это необходимая часть рациона.
- Помните, что белок жизненно важен.
- Сосредоточьтесь на трех элементах - углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
2. Ритм диеты
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.
3. Энергия с утра, легкие блюда вечером
1. С утра - ржаной хлеб, злаковые хлопья, киви или грейпфрут, йогурт 0%... Завтрак должен заряжать энергией!
2. На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
3.В 16 часов подойдёт фрукт или кусочек хлеба
4.После 17 часов лучше не есть тяжёлую пищу,а приготовить омлет или какой нибудь овощной суп.
Поставьте перед собой цель избавиться от стресса
Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом - и вы не заметите, как станете спокойнее.