И так как же рассчитать свою норму калорий? Для того чтобы определиться с этим вопросом возьмём формулу: Миффлина Сан Жеора. Для женщин и мужчин эта формула будет отличаться. Для Женщины: (10x вес в кг) +(6.25 х рост в см) - (5 х возраст) - 161 Мужчины: (10 х вес в кг) +(6.25 х рост в см) - (5 х возраст) + 5 Далее,все эти числа умножаем на коэффициент активности: Пример: У нас есть мужчина 26 лет, веса 73 кг и роста 175 см и физической активностью 1.55. Поставим его значения в формулу и получим его дневную норму калорий. ( 10 х 73) +( 6.25 х 175) - ( 5 х 26) + 5 х 1.55 = 2.633 Получается, что для этого человека дневная норма составляет: 2.633 калории.
И так как же рассчитать свою норму калорий? Для того чтобы определиться с этим вопросом возьмём формулу: Миффлина Сан Жеора.
Для женщин и мужчин эта формула будет отличаться. Для
Женщины:
(10x вес в кг) +(6.25 х рост в см) - (5 х возраст) - 161
Мужчины:
(10 х вес в кг) +(6.25 х рост в см) - (5 х возраст) + 5
Далее,все эти числа умножаем на коэффициент активности:
- х 1.2 (сидячая работа, без тренировок)
- х 1.375 (небольшие тренировки 1-2 раза в неделю)
- х 1.55 (тренировка 3-5 раз в неделю)
- х 1.725 ( тренировка 6-7 раз в неделю)
- х 1.9 (высоко-интенсивная тренировка, большие физические нагрузки)
Пример: У нас есть мужчина 26 лет, веса 73 кг и роста 175 см и физической активностью 1.55. Поставим его значения в формулу и получим его дневную норму калорий.
( 10 х 73) +( 6.25 х 175) - ( 5 х 26) + 5 х 1.55 = 2.633
Получается, что для этого человека дневная норма составляет: 2.633 калории.