Всем нам известно, что потеря зрения, слуха и памяти – это признаки наступающей старости. Но вот загадка – почему с возрастом мы становимся ниже?
Процесс уменьшения человеческого роста связан с изменениями в костной ткани, мышцах и суставах тела. Возрастные изменения скелетной мускулатуры, известные с научной точки зрения как саркопения, характерны тем, что мы теряем мышечную массу со скоростью 3-5% каждое десятилетие. Постепенная ее потеря – это нормальный физиологический процесс. Однако резкое уменьшение роста в определенном возрасте может указывать на проблемы, связанные со здоровьем.
Понимание, что происходит с нашим организмом в пожилом возрасте, очень важно для того, чтобы противостоять некоторым негативным последствиям старения.
Особую озабоченность у нас вызывают мышцы, которые отвечают за удержание тела в вертикальном положении. Снижение их способности поддерживать ровную осанку может привести к сутулости и даже появлению горба, из-за чего мы становимся ниже ростом.
Еще одна проблема потери роста с возрастом – нарушение здоровья костей. Кость является сложной соединительной тканью, которая меняет размеры и форму в ответ на определенные механические нагрузки. Это позволяет кости трансформироваться на протяжении всей нашей жизни.
Кость заканчивает формироваться в позднем подростковом возрасте. Рост ее и заполнение плотной массой в 90% случаев замедляется и почти останавливается примерно в 20 лет. В возрасте 35-40 лет кость начинает терять больше плотной массы, чем вырабатывала ранее. Если потеря значительна, это может привести к остеопорозу, который характеризуется снижением плотности костей и их повышенной ломкостью. В результате не только увеличивается риск переломов костей. В позвоночнике расположены позвоночные диски, отвечающие за поддержание осанки. В молодости эти диски прочные и эластичные, с возрастом же они постепенно сжимаются и расстояние между ними сокращается. Если остеопороз фокусируется на позвоночнике, это оказывает негативное влияние на рост.
Как сохранить свой рост?
Несмотря на то, что потеря роста во многом определяется нашими генами, существуют некоторые правила здорового образа жизни, которым мы можем следовать, чтобы поддерживать свой рост в стабильном состоянии и, что еще важнее, уменьшать влияние болезней, сопровождающих старость.
Регулярные физические упражнения, особенно те, которые включают в себя определенную нагрузку, полезны для поддержания здоровья костей. Эти же упражнения способствуют поддержанию тонуса мышц, защищают от саркопении и остеопороза, а также обеспечивают защиту роста при переходе к непростому в плане здоровья, возрастному периоду.
Важное значение для костей и мышц имеет сбалансированное питание, насыщенное продуктами с высоким содержанием витамина D и кальция. Особенно много его содержится в миндале, брокколи и цветной капусте.
Сохранить рост поможет отказ от курения, снижение употребления алкоголя и ограничение потребления кофеина.
Другие статьи, которые, в связи с этим, вам также могут быть интересны:
Безопасен ли алкоголь для пожилых людей?
После прочтения статьи не забудьте подписаться на наш канал, чтобы регулярно получать новую полезную информацию.