Что же поможет заснуть и спать крепким сном до утра? В первую очередь, это конечно, психогигиена сна.
⠀
- Желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Даже в выходной день. "Отосплюсь на выходных", - самое худшее, что вы можете пообещать себе.
⠀
- Свежий воздух в комнате.
Проветривайте спальню перед сном. Оставляйте немного приоткрытым окно на ночь. Рекомендуемая температура в спальне - 20 градусов.
-Убирайте телефон за час (а лучше за два часа) перед сном.
Дайте мозгу отдохнуть и настроиться на сон.
-Для наилучшего засыпания и выработки мелатонина, спать нужно в полной темноте. Поэтому даже мигающая кнопка монитора или вспыхивающий экран телефона, могут негативно сказаться на процессе засыпания или быть причиной пробуждения.
Если ночуете не дома, берите с собой повязку на глаза.
⠀
-Обеспечьте максимальное расслабление перед сном. Старайтесь не читать новостные ленты, не смотреть скандальные программы, не слушать громкую музыку.Полежите с лёгкой книгой, подышите, сделайте расслабляющие упражнения.
⠀
-Старайтесь перестать решать насущные задачи в голове минимум за час до сна. Постоянное прокручивание мыслей, тревога по поводу завтрашнего дня может быть чревата просыпаниями среди ночи и беспокойными снами.
⠀
-Спите в удобной и приятной для вас одежде. Обязательно умывайтесь и переодевайтесь перед сном. Это должно быть ритуалом, который подготавливает организм ко сну.
⠀
А теперь особенно важно!
⠀
Кровать не должна вызывать у вас тревожные и негативные ассоциации. Поэтому если не можете заснуть, встаньте и выйдете из спальни минут на 15-20. Выпейте на кухне травяного чая, постойте возле открытого окна... И только потом возвращайтесь в кровать. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, проделайте этот ритуал снова.
⠀
Сладких вам снов!