Найти тему
fitline-sport

5 Правильных завтраков для эффективного похудения

Сегодня мы подготовили для вас 5 вариантов приготовления правильных завтраков, приносящих пользу не только фигуре, но и здоровью!

ПП завтраки для похудения: 5 рецептов

Правильный завтрак должен выполнять три основные функции: приносить пользу организму, заряжать энергией на долгий период времени, утолять потребность в чем-либо, к примеру, в сладком.

5 Правильных завтраков на выбор:

1. Творожная каша с грейпфрутом.  Вам понадобятся: обезжиренный творог (200-250 грамм), куриное яйцо,  грейпфрут, манка (15-20 грамм), мед (1 ст. ложка), сок лимона (1 ст.  ложка). Приготовление: смешиваем творог с манкой и яйцом, все хорошо  перемешиваем и отправляем в микроволновку на три минуты. В готовую кашу  добавляем грейпфрут, лимонный сок и мед.
1. Творожная каша с грейпфрутом. Вам понадобятся: обезжиренный творог (200-250 грамм), куриное яйцо, грейпфрут, манка (15-20 грамм), мед (1 ст. ложка), сок лимона (1 ст. ложка). Приготовление: смешиваем творог с манкой и яйцом, все хорошо перемешиваем и отправляем в микроволновку на три минуты. В готовую кашу добавляем грейпфрут, лимонный сок и мед.
2. Фруктовое пюре с молоком.  Вам понадобятся: полстакана нежирного молока, киви (3 шт.), груша,  банан, изюм (50 грамм), немножко корицы и меда. Приготовление:  разогреваем молоко (добавить мед и корицу). Отдельно готовим фруктовое  пюре при помощи блендера. Полученную массу добавляем в молоко, тщательно  перемешиваем, снимаем с огня, накрываем крышкой и даем фруктовому пюре  настояться 5-7 минут.
2. Фруктовое пюре с молоком. Вам понадобятся: полстакана нежирного молока, киви (3 шт.), груша, банан, изюм (50 грамм), немножко корицы и меда. Приготовление: разогреваем молоко (добавить мед и корицу). Отдельно готовим фруктовое пюре при помощи блендера. Полученную массу добавляем в молоко, тщательно перемешиваем, снимаем с огня, накрываем крышкой и даем фруктовому пюре настояться 5-7 минут.
3. Воздушный омлет из яичных белков. Вам понадобятся: яичные белки (5 шт.), помидоры черри, нежирное молоко (5 ст. ложек), укроп, сливочное масло  (20-30 грамм), соль, специи (по желанию). Приготовление: взбиваем белки  с солью, затем ложечкой, аккуратно добавляем молоко к белкам.  Выкладываем полученную массу на разогретую сковороду с маслом. Накрываем  крышкой и готовим около 10-15 минут на медленном огне. Готовое блюдо  украшаем зеленью и помидорами черри.
3. Воздушный омлет из яичных белков. Вам понадобятся: яичные белки (5 шт.), помидоры черри, нежирное молоко (5 ст. ложек), укроп, сливочное масло (20-30 грамм), соль, специи (по желанию). Приготовление: взбиваем белки с солью, затем ложечкой, аккуратно добавляем молоко к белкам. Выкладываем полученную массу на разогретую сковороду с маслом. Накрываем крышкой и готовим около 10-15 минут на медленном огне. Готовое блюдо украшаем зеленью и помидорами черри.
4. Овсяная каша с зеленым виноградом и ягодным соусом.  Вам понадобятся: овсяные хлопья (100-150 грамм), зеленый виноград (150  грамм), 3 вида любых ягод (200 грамм), мед (по желанию). Приготовление:  варим овсяную кашу. Отдельно готовим ягодный соус (измельчаем ягоды с  медом при помощи блендера). В готовую кашу добавляем виноград и ягодный  соус.
4. Овсяная каша с зеленым виноградом и ягодным соусом. Вам понадобятся: овсяные хлопья (100-150 грамм), зеленый виноград (150 грамм), 3 вида любых ягод (200 грамм), мед (по желанию). Приготовление: варим овсяную кашу. Отдельно готовим ягодный соус (измельчаем ягоды с медом при помощи блендера). В готовую кашу добавляем виноград и ягодный соус.
5. Диетические блинчики без муки.  Вам понадобятся: куриные яйца (2 шт.), обезжиренное молоко (чуть меньше  половины стакана), кукурузный крахмал (15-20 грамм), соль.  Приготовление: яйца, молоко и соль взбиваем венчиком. Затем добавляем  крахмал. Слегка смазываем сковороду растительным маслом и обжариваем  блины с двух сторон. Совет: блинчики можно кушать с творогом, диетическим вареньем/джемом, а также с рыбой, куриной грудкой, овощами.
5. Диетические блинчики без муки. Вам понадобятся: куриные яйца (2 шт.), обезжиренное молоко (чуть меньше половины стакана), кукурузный крахмал (15-20 грамм), соль. Приготовление: яйца, молоко и соль взбиваем венчиком. Затем добавляем крахмал. Слегка смазываем сковороду растительным маслом и обжариваем блины с двух сторон. Совет: блинчики можно кушать с творогом, диетическим вареньем/джемом, а также с рыбой, куриной грудкой, овощами.

Чтобы день был продуктивным, не забывайте, что каждое утро должно начинаться с вкусного и полезного завтрака!

Похожие статьи

- Рецепты каш для спортивного питания

- Яйца-скрэмбл: пп-завтрак

- Можно ли есть суп на завтрак

- Самые вредные завтраки

- 10 самых полезных завтраков

Еда
6,93 млн интересуются