ВИДЕОИНСТРУКЦИЯ ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ:
ШАГ №1. ПРИОБРЕТАЕМ ВЕСЫ
Продуктовые весы — главный инструмент диеты «Калории». Без весов даже не начинайте эту диету. Сегодня заскочите в любой магазин бытовой техники и купите себе весы
ШАГ №2. УЗНАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТА
Посчитать калорийность продукта легко! Перемножьте калорийность в одном грамме на вес продукта.
Где взять калорийность в одном грамме? Посмотреть на упаковке или в интернете. Где взять вес продукта? Взвесить на весах.
Таблицу калорийности можно скачать здесь:
https://yadi.sk/i/FyMdD5CVg9PWKA
ШАГ №3. ВНОСИМ СЪЕДЕННЫЙ ПРОДУКТ В ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Дневник питания можно расчертить самому или скачать здесь: https://yadi.sk/i/-X1GkET4czlW3Q
ШАГ №4. СЧИТАЕМ СЛОЖНОЕ БЛЮДО
1. Взвесьте все продукты в сыром виде и узнайте их калорийность.
2. Сложите калорийность каждого продукта и узнайте общую калорийность сложного блюда (см. табличку ниже: 2670 ккал)
3. Узнайте общий вес готового блюда (см. табличку ниже: 5000 ккал)
Форму для подсчета сложных блюд можно расчертить самому или скачать здесь: https://yadi.sk/i/lo3UGZGQrMZ7N
4. Узнайте калорийность 1 грамма блюда. Разделите общую калорийность на общий вес готового блюда.
Общая масса блюда: 5000 г.
Общая калорийность блюда: 2670 ккал
Калорийность 1 г. блюда = (общую калорийность блюда) делим на (общий вес блюда) =2670:5000 = 0,534 ккал в 1 г
4а. А можно узнать калорийность 1 порции блюда. Для этого разделите общую калорийность на количество порций
Калорийность 1 порции (половника) = (общую калорийность блюда) делим
на (количество половников) = 2670:25 = 106,8 ккал в 1 половнике
5. Теперь все готово, чтоб узнать сколько калорий вы съели. Для этого умножьте вес вашей порции на калорийность одного грамма вашего блюда.
Съели 220 г.
Калорийность съеденного: 215 г*0,534=112,1 ккал
А можно половниками посчитать: 1 половник*106,8=106,8 ккал
ВАЖНО!!! Все сложные блюда считаем в отдельной форме «Банк Данных сложных блюд», чтоб они не затерялись
ШАГ №5. ВНОСИМ ВСЕ ПРОДУКТЫ И БЛЮДА В ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО КАЛОРИЙНОСТИ:
Как рассчитать свой коридор калорийности: https://vk.cc/9hnzXT
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ