Скоро лето надо бы приобрести красивую фигуру🤔
Краткое в конце!)
Главную роль в любом фитнесе играют три кита:
Питание
Тренировка
Восстановление
Но сегодня мы обсудим то без чего вы ни за что не приобретёте желаемый фигуру:
Тренировка-Гипертрофия мышц
Энергетическая гипотеза
В основе первой гипотезы – энергетической лежит предположение о том, что нарушение равновесия между потреблением и восстановлением основной энергетической «валюты» – АТФ – стимулирует процессы, протекающие в мышцах, в результате чего происходит их гипертрофия.
То есть тратим энергию а суперкомпенсация восполнить запасы но с небольшой добавкой, а то не дай Бог ещё это мудак ещё раз будет мышцу напрягать -чтоб я такого стресса больше не испытывал!!!
Сразу можно сделать три вывода для тренировочного процесса:
1) Поскольку АТФ тратится в первые несколько минут тренировки -в первые пару минут тренировки должна быть максимально большая нагрузка (к примеру большие веса (с разогревом естественно) или работа на отстающую мышцу)
2) Креатинфосфат же быстро восплоняется и тратится в каждом подходе за 40 сек-следовательно подход должен длиться 40сек точно
3) Можно восполнять энергетические запасы после тренировки с помощью спортпита.
Гипотеза ацидоза
В основе второй гипотезы лежит предположение о том, что пусковым стимулом синтеза белка в мышцах является их ацидоз, вызванный накоплением в мышцах кислых продуктов метаболизма (ионов водорода), а также увеличение содержания в мышечных волокнах креатина.
И здесь мы тоже можем сделать определённые выводы относительно тренировок:
1) Тренировки с закислением приводят к росту мышц,как же можно достичь быстрого закисления мышцы -высокая интенсивность выполнения упражнения!
2) Дабы избежать катаболизма после закисления мышцы как известно из курса химии в школе кислоты убираются щелочами- раньше в СССР атлеты использовали соду ,но с недавних пор стали использовать лимонный кислоту!
3) Жгуты для ограничения кровотока вам в помощь!)
3 гипотеза (гипоксия) В основе третьей гипотезы лежит предположение, что пусковым стимулом для возрастания синтеза белка в мышцах является гипоксия[2]. Такое предположение связано с тем, что при выполнении упражнений силовой направленности при напряжении мышцы более 60% от максимума, капилляры и артериолы мышцы сдавливаются, и кровь к сокращающимся мышцам не поступает
Выводы о программе тренировок :
-нагрузка должна быть не менее 60% от 1ПМ в бодибилдинге используется от 70-85%
В основе четвертой гипотезы, которая получила в настоящее время широкое распространение, лежит предположение о том, что пусковым стимулом для возрастания синтеза белка в мышцах является механическое повреждение мышечных волокон и миофибрилл, после которого следует их регенерация
Вывод:
1) Нужно хорошее восстановление после тщательной механической работы
Итак :
Если мы хотим побыстрее приобрести поджарую форму
Нам надо:
1) Поскольку АТФ тратится в первые несколько минут тренировки -в первые пару минут тренировки должна быть максимально большая нагрузка (к примеру большие веса (с разогревом естественно) или работа на отстающую мышцу)
2) Креатинфосфат же быстро восплоняется и тратится в каждом подходе за 40 сек-следовательно подход должен длиться 40сек точно
3) Можно восполнять энергетические запасы после тренировки с помощью спортпита.
4) Тренировки с закислением приводят к росту мышц,как же можно достичь быстрого закисления мышцы -высокая интенсивность выполнения упражнения!
5) Дабы избежать катаболизма после закисления мышцы как известно из курса химии в школе кислоты убираются щелочами- раньше в СССР атлеты использовали соду ,но с недавних пор стали использовать лимонный кислоту!
6) Жгуты для ограничения кровотока вам в помощь!)
7) агрузка должна быть не менее 60% от 1ПМ в бодибилдинге используется от 70-85%