Доброго времени суток. В этой статье я расскажу как можно набрать мышцы к лету, а точнее, бицепс и трицепс.
Начнём с рук. Самые основные мышцы на руках это бицепс и трицепс.
Начнем с трицепса, садимся на пол кончики пяток на кровать, что бы только ноги были сверху, потом руки как можно ближе прижимать к тазу, что бы не было такого, что они на ширине плеч, но руки не на таз, а на пол, но что бы они от таза не было большой дистанции.
Когда вы в таком положении, начинайте вставать вверх на руках, как можно выше, Вы должны почувствовать трицепс и так 20 раз по 3 подхода, да на следующий день, Вы будете утомленны, но если, Вы знаете, что не сможете сделать столько, то делайте 10 раз по 3 подхода.
Еще можно делать отжимания среднего хвата , то есть на ширине плеч, для новичка по 15 раз 3 подхода , для более массивного спортсмена 20 раз по 3 подхода.
Если уже будете чувствовать, что, Вам это ничего не приносит, то делайте отжимания ближе к груди, то есть, что бы не было свободного места, около кисти и груди, то есть вплотную, и когда делаете отжимания, Вы не должны разводить локти в стороны, а пытаться прижимать их к телу.
Такие отжимания довольно сложные для новичка, но поверьте, если делать через силу результат будет намного быстрее, чем от обычных отжиманий, но такое упражнение действует уже на всю руку, то есть плечи, трицепс, бицепс, все напряжено при правильном выполнении.
Делаем по 10 раз по 3 подхода.
БИЦЕПС
Если у Вас нет специального оборудования, то вы можете взять 2 бутылки объемом 5 литров и обычную палку, на эту палку с каждой стороны по одной бутылки.
Вот так бы это выглядело с оборудованием, но смысл понятен, вместо зеленых дисков у вас бутылки. Обратите внимание на его локти, они так же держатся около живота. Вы должны чувствовать бицепс. Делаем 10 раз по 3 подхода, если , Вам тяжело то уменьшите вес или повторения.
Такой вес и повторения для новичка и правда очень большой.
Ещё можете подтягиваться, хватом на бицепс.
Можете делать лесенкой.
Сделали один раз, потом слезли.
Сделали потом 2 раза, слезли.
Сделали 3 раза слезли и так до, Вашего максимума, но потом делаете все наоборот в порядке уменьшения.
Советую вам делать максимальную точку это 5 раз.
Когда вы сделали 5 раз, потом слезли.
Делаете уже 4 раза, потом 3 и т.д.
То есть в итоге всего 10 раз, но каждый ставит свою норму.
Или же можете делать по 5 раз по 3 подхода на Ваше усмотрения.
Спасибо большое за дочитывание статьи, приятного аппетита, если , Вы кушали. Если будет много просмотров статьи, я выложу 2 часть уже на пресс и спину.
