Лучший способ защиты от вирусов - не маски и антисептики, а собственный сильный иммунитет. Весной он особенно нуждается в поддержке, но не с помощью аптечных витаминов, бадов и прочих иммуномодуляторов, а натуральных растительных продуктов.
Какие витаминные продукты доступны весной?
Цитрусовые
Апельсины, мандарины, грейпфрут, помело. В продаже еще достаточно сезонных апельсинов и мандаринов из Египта, Африки (Марокко), которые не только вкусны, но и богаты витамином С, главным помощником иммунитета.
Много аскорбинки содержится также в киви, сладком болгарском перце, замороженных ягодах.
Замороженные ягоды
Этот продукт доступен круглый год на рынках и гипермаркетах. На рынках он вполне доступен по цене. Мороженая облепиха, клюква, рябина, лесные ягоды, сушеные шиповник, боярышник, которые хорошо добавлять в чай, заваривать в термосе и носить на работу – отличные источники витаминов.
Гранат
Гранат тоже содержит главный антиоксидант – витамин С, железо, является натуральным источником коллагена. Лучше покупать не красивые гранаты не из США или Турции, а из Азербайджана и Узбекистана, где он созревает в естественных условиях. Ценители знают, что иногда неказистый на вид, такой гранат дарит заряд бодрости и хорошего настроения.
Признаки хорошего граната. У спелого граната шкурка настолько тонкая, что выделяются бугорки зернышек. Обратите внимание на соцветие, лепестки должны быть раскрыты.
Капуста
Весной особенно рекомендуют есть капусту. Стоит она недорого, есть в любом магазине и при этом буквально незаменима для человека, которому не хватает витаминов.
В этом овоще содержится огромное количество ценных и полезных веществ, включая витамин С. А ещё в ней много кальция, магния, железа, свинца, никеля, серебра и т. д. Капуста богата глюкозой, сахарозой, каротиноидами, никотиновой кислотой, тиамином, рибофлавином, фолиевой кислотой и т.д.
Капуста - превосходный источник витамина С! Свежая белокочанная, цветная или брокколи по содержанию витамина С лишь немного уступает лимонам и апельсинам, превосходит морковь в 10 раз, лук, свеклу и чеснок в 5 раз, картофель в 2,5 раза.
Дополнительный бонус
В капустных листьях много клетчатки, которая выводит из организма накопившиеся шлаки и даёт ощущение сытости без лишних калорий. К тому же в капусте имеются вещества, которые нормализуют обменные процессы. Именно поэтому многие диетологи советуют дополнять обеды и ужины капустным салатом.
Морковь
Овощ, которому не страшна зимовка. Рыжий корнеплод содержит много витамина А (ретинол) а качества бета-каротина, который наряду с витамином с считается лучшим антиоксидантом, полезен для здоровья глаз, кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек. Морковка улучшает память.
Витамином А также богаты тыква, желтый сладкий перец.
Зелень
Укроп, петрушка, сельдерей, кинза, рукола, айсберг и другие травы. Можно добавлять в готовые блюда, соки, коктейли. Травы содержат витамины, в том числе витамин С, аминокислоты, а пряная зелень - натуральные антибиотики, которые в межсезонье защищают организм от простуды.
Яблоки
Яблоки доступны круглый год. Витамины в них сохраняются не лучшим образом, однако свежее яблоко – хороший источник пектина, натурального абсорбента, который отлично чистит кишечник и выводит накопившиеся за зиму шлаки! Кстати, сейчас в моде аптечные препараты на основе пектина, очищающие организм. В красивых упаковках, разрекламированные, стоят они довольно дорого. Килограмм яблок на рынке – доступнее и полезнее.
ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА. УМЕРЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Сделать организм сильнее, устойчивее к холодам и вирусам помогут умеренные занятия фитнесом, йогой, дыхательными практиками, а также посещение бассейна. Таким образом, можно активизировать в организме внутренние резервы.
Заведите себе привычку ежедневно делать разогревающую утреннюю гимнастику. После такого занятия неплохо принять контрастный душ. Выйдя из душа, дайте своему телу полностью обсохнуть.
