Всем привет. Сегодня речь пойдёт о дворовом движении Workout. Он содержит в селе огромное количество элементов под разные силовые уровни. Сегодня поговорим о тех элементах, которые могут сделать люди, не обладающие особо хорошим силовыми показателями. Для их выполнения будет достаточно уметь подтянуться 3 раза. Ну, поехали!
1. Склепка (подъём разгибом)
Чисто динамический элемент. Делается за счёт раскачки и рывка ногами. Раскачиваемся не очень сильно, но и не мало. Когда тело вылетит вперед и начнёт двигаться в обратную сторону сразу же нужно поднести ноги к перекладине, выстрелить ими не вверх, не вперёд, а что-то между этим, а именно по диагонали. И в конце руками дотягивает себя пока не встанете в упор руками на перекладине.
2. Подъём переворотом
Самый базовый элемент из всех. Делается 2мя способами:
1. Сначала подтягиваетесь, потом закидываем ноги наверх и перекидываем их через перекладину. Далее за счёт их веса переворачиваемся в упор.
2. Сначала подносите ноги, потом подтягиваетесь и перекидываем ноги через перекладину. Далее за счёт их веса переворачиваемся в упор.
3. Крабик
Крабиков существует огромное количество и их главное преимущество в том, что они не требуют большой силовой базы. Эти элементы представляют собой такие выкруты и перевороты на перекладине, которые смотрятся эффектно и сложно. Хотя для их исполнения нужно техника и умение подтянуться хотя бы 1 раз
Вот такие элементы для начала может выполнить человек, не имеющий большой силы. Занимайтесь спортом и будьте здоровы