Весна – традиционный период вирусной активности. Конечно, все мы занимаемся спортом для того, чтобы быть здоровыми. Но от всего уберечься невозможно, иногда приходится и поболеть.
У меня всегда в такие периоды бывает внутренняя борьба – неужели придётся пропустить тренировку? Постоянно торгуюсь с собой, надеясь уговорить организм. Раньше пытался не обращать внимания на его сигналы, но постепенно успокоился и выработал ряд правил.
Если есть лишь небольшие простудные симптомы, такие как першение в горле или небольшой насморк, то можно провести тренировку низкой или средней интенсивности. Это может быть даже полезным – у меня часто после этого исчезают простудные симптомы. Небольшая нагрузка усиливает иммунитет организма.
Но бывает другая ситуация – когда есть общее болезненное состояние, слабость в ногах и во всём теле. В этом случае, даже при отсутствии температуры, лучше воздержаться от тренировки.
Я это уже проверял на себе. Если во время слабости пойти на тренировку, то болезненное состояние только усиливается. И вылечивается потом дольше, чем без тренировки.
Причина в том, что тренировка по своей сути – это ухудшение физической формы. Улучшается она на этапе восстановления после тренировки, но сама тренировка – стресс для организма. Поэтому, если форма и так снижена болезнью, то тренировкой мы только загоняем её ещё сильнее вниз.
Так что, если уж появилось недомогание – лучше остаться дома и спокойно восстановиться. Пропустить несколько тренировок – самое целесообразное решение при болезни.
После болезни первые тренировки нужно проводить в умеренном режиме, даже если вы сильно по ним соскучились и рвётесь в бой. Равномерный бег или плавание на низком пульсе – наиболее подходящий план на первые дни, чтобы настроить организм на работу.
Это же касается и недельного объёма тренировок. Нельзя сразу возвращаться к вашему максимальному значению. В первую неделю нужно уменьшить объём на 30% от пикового. И добавлять по 10% в последующие недели.
Таким образом, общая идея такая – в период вирусной активности нужно относиться к себе внимательно и бережно. При болезненных ощущениях лучше взять паузу в тренировках, чтобы дать организму восстановиться. А после болезни возвращаться к нагрузкам плавно и постепенно. Будьте здоровы!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм