Всем привет, друзья! Закончилась моя седьмая неделя на подсчете калорий. Сама себе не верю, но пока я все еще в строю.
Для новеньких: меня зовут Лена, мой максимальный вес был в 2018 году - тогда я весила 110 килограмм. Похудела на дефиците калорий и на активности, которая доступна дома, на 17 килограмм. Потом на год прекратила активные попытки худеть. До этого у меня тоже были разные результаты от 5 до 12 килограмм, а потом все заканчивалось диким жором. Именно поэтому я опасаюсь за свои нынешние успехи и не сильно обольщаюсь.
Пока мой план укладываться в норму 1800 калорий в день. Кстати, сейчас я не взвешиваюсь. И рассчитать норму точно, согласно весу, не могу. Приходится мириться с погрешностью.
Все 7 недель я спокойно укладывалась в норму, чаще ела даже меньше. Но на этой неделе (вы увидите ниже) я первый раз превысила норму и съела 2000 ккал. Очень хотелось шоколада, сладкого. Сейчас стало попроще.
Каждый день я выкладываю здесь свои меню. За неделю компилирую все фоточки с описанием в отдельном посте. Если лень смотреть картинки каждый день - заходите в такие отчетные посты.
День первый. 1431 калория
Завтрак 328 калорий. Творог и йогурт.
Обед 457 калорий. Блины, творог.
Ужин 298 калорий. Суп куриный, салат из свеклы с чесноком и сметаной.
Перекусы 349 калорий. Первый: бутеры с сыром, грудинкой и яблоко. Второй: еще одним бутером.
День второй. 1307 калорий
Завтрак 310 калорий. Каша геркулесовая на воде с молоком, замороженные ягоды.
Обед 229 калорий. Суп куриный с вермишелью, салат из свеклы.
Ужин 361 калория. Суп куриный, салат, кусочек хлебушка 30 грамм.
Перекусы 407 калорий. Первый: бутер. Второй: яблоко, хурма, фундук.
День третий. 1237 калорий
Завтрак 476 калорий. Геркулесовая каша, ягоды, бутер, кофе. Второго завтрака не было.
Обед 174 калорий. Салат, если это можно так называть, который я придумала сама. Рецепт напишу завтра, заходите.
Ужин 419 калорий. авокадо, бутер, чечевица.
Перекус 168 калорий. Авокадо, яблоко.
День 4. Меню на 2030 калорий
Завтрак 476 калорий. Геркулесовая каша с блоком, сыр, кофе с молоком.
Обед 625 калорий. Чипсы, газировка.
Ужин 809 калорий. Пельмени, салат из свеклы, конфеты.
Перекусы 273 калории. Йогурт. Яблоко, кофе. Нектар манго.
День 5. Меню на 1675 калорий
Завтрак 217 калорий. Геркулесовая каша, ягоды, кофе.
Обед 632 калории. Авокадо, чечевица, маринованы огурец, чай с лимоном, цветная капуста, жареное яйцо, лаваш, грудинка, бисквит.
Ужин 564 калории. Картошка быстрорастворимая, салат из свеклы, нектар манго, чай с лимоном, 3 конфеты.
Перекусы 263 калории. Блины 2 штуки. Хурма 150 грамм.
Вот и все меню за 5 дней прошлой недели.
Почему я вообще выкладываю свои меню? Во-первых, это для меня некоторая терапия и момент самореализации.
А во-вторых, я хочу наглядно показать, как выглядит наша привычная еда в пересчете на калории. Есть такая особенность: мы не всегда понимаем, что и сколько мы едим.
Может, кто-то помнит, по тв раньше шла передача, где людям помогали худеть. Сначала их просили вести пищевой дневник, а потом собирали всю еду в одном месте и им показывали. Я до сих пор помню, как мужчину просили опускать руку в какое-то ведро с майонезом и кетчупов.
Вот и мои посты - это примерно такая же тема. Вы можете сравнить - сколько и чего съедаете вы, и хотя бы примерно и на глаз определить калорийность.
На сегодня у меня все, еду дальше, восьмая неделя, привет!