О негативном влиянии вредной еды на организм сегодня не говорит разве что ленивый. Рано или поздно вы сталкиваетесь с мнением диетолога или инструктора по питанию, который буквально по полочкам раскладывает процесс усвоения того или иного вида пищи. Мы же не станем лишний раз переубеждать и в сотый раз повторять, что «Ваше тело − это то, что вы едите».
Факты и аналитика − неопровержимые доказательства.
Попробуем наглядно показать, чего на самом деле стоит нам съеденный гамбургер, выпитая бутылка Колы или любой продукт фастфуда,
который мы и за еду не считаем. Так, простой перекус. Уверенные в том, что завтра всё это отработается в спортзале, мы усыпляем своё внимание и бездумно забрасываем привычную пищу в желудок.
Что происходит дальше?
Заменим сухие цифры значением нагрузки, которую необходимо произвести, чтобы сжечь этот перекус. В качестве примера возьмём самые понятные для большинства людей упражнения: езда
на велосипеде, плавание, бёрпи (взятое из кроссфита упражнение круговой тренировки), бег. Начнём с пива и чизбургера. Для среднего веса в 74-76 кг эти показатели будут следующими.
Вечер с бутылкой пива.
Начнём с 0,5 л бутылки пива − святого дела для многих мужчин. Она содержит в себе 200 килокалорий, которые можно отработать:
- крутя педали велосипеда 13 мин;
- интенсивно занимаясь плаванием или бёрпи по 15-20 мин;
- утренняя пробежка сделает своё дело за 8 км, бегая непрерывно около 20 минут;
- для занятий фитнесом средней нагрузки потребуется уже около 36 минут;
Заметьте, это только одна бутылка пива!
Поэтому, суммируя количество выпитого вечером за просмотром футбола, иногда разумнее будет вообще не выходить из зала. Учитывая, что построение развитого и здорового тела практически на 100% зависит от сбалансированного питания, стоит задать себе вопрос − а действительно ли мне это было нужно?
Воскресный поход в Макдональдс?
Любимый многими чизбургер содержит примерно 300 килокалорий, плохо усваивающийся крахмал, жиры, дрожжи, тяжелые углеводы и заоблачное количество соли и консервантов. Чтобы
«вытряхнуть» его из себя, можно:
- покататься на велосипеде со скоростью 12 км/ч в течение 20 мин;
- активно поплавать кролем 22 мин;
- полчаса побегать со скоростью 8 км/ч;
- столько же попыхтеть над бёрпи;
- позаниматься с обычной интенсивностью в тренажерном зале 53 минуты.
Совсем не факт, что трудновыводимые вещества не осядут на стенках желудка и кишечника. Ведь
речь здесь не идёт о действительно необходимых питательных элементах: молочном белке,
растительных жирах, аминокислотах и витаминах различных групп. Отличным заменителем бургеру станет овсянка, ячмень, гречка, пшеница, то есть медленные углеводы в виде батончиков или каш с добавлением сухофруктов и орехов. А про копчености, сосиски и колбасы лучше вообще постараться забыть.
Сахар − враг силуэта.
Профессиональные спортсмены хорошо знают, какое разрушительное воздействие на организм оказывают сахаросодержащие продукты. Он − настоящий враг вашего рельефа, поскольку транспортировка и расщепление жиров происходит при низком уровне сахара в крови. Теперь возьмём рекордсмена по содержанию сахара − 1 литр Колы с содержанием 416 килокалорий.
Готовы отработать?
- Велосипед поможет вам, если вы готовы крутить педали со скоростью 12 км/ч около получаса, столько же плаваем.
- Бёрпи занимаемся уже 40 минут.
- Бег займёт у вас всего 41 минуту
- Фитнесу понадобится 74 минуты.
Поэтому если вас внезапно одолела жажда, подумайте 10 раз, что выбрать: бутылку Coca-Cola или
негазированную минералку?
Чипсы и батончики.
Настоящие монстры по количеству калорий − это чипсы типа Lays (430 пачка) и батончики
типа Mars или Snickers (500-510). Сразу оговоримся, что в узких спортивных кругах эти продукты
часто называют пищевым мусором. И не только потому, что они совершенно бесполезны для
организма. А потому, что мешают правильному усвоению веществ и нормальному метаболизму,
откладываясь в виде подкожных жиров. Сюда же относятся жирные соусы, майонезы, термически
обработанные полуфабрикаты, кетчупы, газированные напитки, сухарики, солёные или сладкие
орешки.
Допустим, шоколадный батончик съеден. Что вам грозит? Выбирайте на свой вкус:
- 35-40 мин езды на велосипеде со скоростью 12 км/ч или активного плавания;
- 48 минут бёрпи без перерыва на обед;
- 50 минут бега по беговой дорожке или в ближайшем парке, но не забывайте про скорость
- не менее 8 км/ч!
- если вы предпочитаете фитнес, то понадобится в среднем 90 минут упражнений средней
интенсивности.
Если вас убеждают в необходимости энергетической подпитки, подумайте, сможете ли вы сжечь
такое количество килокалорий?
Красивое тело − это, в первую очередь, грамотный комплексный подход к питанию. Вы никогда не создадите структурный рельеф без пересмотра своих пищевых привычек. Новые полезные
привычки нарабатываются легко, только результат будет совершенно другим. Уверяем, что вам понравится наблюдать, как тело с благодарностью отвечает силой, гибкостью и безупречным
внешним видом.