Разберу популярную тему в фитнесе по поводу различий в тренировках и питании по типу вашего телосложения. Еще это называют "соматотип". Откуда вся идея? В 1940-х годах американский психолог Вильям Шелдон выпустил книгу под названием "The varieties of human physique: An introduction to constitutional psychology ". Где подчеркивал идеи того, что индивидуумов можно категоризировать относительно трех соматотипов. Эктоморф - худощавое телосложение. Эндоморф - полное телосложение. Мезоморф - мускулистое телосложение.
Шелдон осмотрел 4000 фотографий студентов из Чикагского университета ( University of Chicago ), и выставил три оценки от 1 до 7, в зависимости от их телосложения.
На тот момент данная классификация не имела ничего общего ни с тренировками, ни с питанием. Шелдон искал связь между соматотипом и индивидуальностью, характером, интеллектом и даже будущими успехами. Да, я тоже невольно улыбнулся.
С тех пор его работы были дискредетированы научным сообществом. Должен отметить, что его работы были навеяны растущей на тот момент псевдонаукой - евгеникой.
Но каким то образом деление людей на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов вошло в массы, и живет уже десятилетия.
Что лично мне не нравится в подобном делении, так это то, что люди изначально начинают сдаваться. "Я эндоморф, мне не похудеть никогда". Это не так. Посмотрите на человека на фото. Это Альберто Нунез, бодибилдер из федерации натурального бодибилдинга. Он выглядит как чистый эндоморф.
Что ж. Посмотрите еще раз. Вы видите эндоморфа?
Иными словами, лично я не нашел никакой достоверной информации о том, что нам следует питаться и тренироваться с учетом нашего соматотипа.
- Хотите строить мышцы - нужна прогрессия нагрузок, вы должны прогрессировать в интенсивности нагрузок. Это факт, которому все равно, вы эндоморф, эктоморф или мезоморф.
- Сбросить жир - дефицит калорий и достаточное количество белка.
Да, бесспорно, некоторые люди более предрасположены к набору мяса, чем другие.
Как подтверждение, есть исследование, (Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training.)где 585 испытуемых тренировали бицепс абсолютно одинаково в течении 12 недель, и наблюдалась огромная разница в его росте по итогу. Были даже те, кто потерял в объеме.
Так же отмечу, что есть люди, которые худеют намного легче, чем другие. Но это связано больше с чувством голода в мозгу (генетически), и повседневной активности. У некоторых чувство голода намного сильнее, чем у других, и двигаются они меньше. Даже простое потрясывание головой под музыку каждый день может в долгосрочной перспективе заставить одного человека быть худее другого. Ведь таких мелочей может быть сотня-другая. Оттуда и идет миф о "она ест что хочет, и не толстеет". Привычки и образ жизни.
И оттуда же наш внешний вид - эндоморф, эктоморф или мезоморф. Но факт в том, что независимо от того кто мы - эндоморф, мезоморф или эктоморф, стратегии похудания и набора мяса у всех будут практически одинаковыми.
Просто некоторым больше подойдут большие веса и малое число повторов, а другим - наоборот, большое число повторов. Кому то подойдет 20 подходов в неделю, а кому то это будет много. И так же поэтому кому то больше подойдет урезание углеводов, а другим просто урезание калорий.
Итак, соматотипы нам не полезны, потому что:
- 1. Они утверждают, что мы не можем ничего поменять. Что ложь.
- 2. Они не рассказывают нам, как надо тренироваться и что есть, чтобы достичь желаемого.
Каждому из нас придется найти самую подходящую программу тренировок для себя, и диету, прислушиваясь к нашему телу и наблюдая за изменениями.
Спасибо, что дочитали до конца, если статья была полезна, буду рад вашему пальцу вверх😊
Читайте так же:
Как сохранить мышцы на "сушке"? (опыт+наука)
Сколько делать подходов за тренировку?
Как накачать ягодицы? (одно из лучших упражнений)