Такая терапия помогает проработать беспокоящие вас ситуации или негативное отношение к другим людям.
⠀
Шаг 0. Подготовьте лист бумаги, краски, желательно, гуашь (она ложится слоями), кисточки и стакан воды для рисования.
⠀
Шаг 1. Выберите ту задачу, проблему или неприятное воспоминание, с которым вы хотите справиться. Теперь закройте глаза и представьте эту ситуацию, достаточно одной минуты. Позвольте чувствам пробудиться.
⠀
Шаг 2. Выберите понравившуюся кисточку, а теперь наберите ей ту краску, которая больше всех подходит к вашей проблеме. Старайтесь действовать интуитивно, не раздумывайте. Нарисуйте на чистом листе бумаги большой круг, сейчас вы обозначили зону, в которой будете работать. Это зона безопасности для нашего подсознания, в ней можно дать себе волю на проявление подавленных чувств и эмоций.
⠀
Шаг 3. Продолжая думать о своей проблеме, начинайте использовать другие краски и заполняйте ими круг. Сочетайте несочетаемое, рисуйте просто водой, любым цветом, зарисовывайте круг полностью или частично — выражайте себя.
⠀
Шаг 4. Проблему вы изобразили, а теперь представьте, как могло бы выглядеть её решение. Каких цветов или узоров захотелось добавить? И постепенно начинайте это делать, прямо поверх круга. Рисуйте так, как хочется именно вам.
⠀
Покрутите рисунок, отодвиньте его подальше, присмотритесь и подумайте, хочется ли вам ещё что-то добавить. Можете даже попросить другого человека дополнить ваш рисунок, «помочь решить проблему».
Как понять, что рисунок готов? Вы останавливаетесь и понимаете, что внутри пусто, вы будто глубоко выдохнули. Оставьте рисунок себе, пока эта проблема не решится или не потеряет важность.
⠀
Почему это работает?
⠀
Правое полушарие мыслит образами, решение может не прийти тут же, но процесс в бессознательном запущен. Возможно, уже на утро или через пару дней появятся новые мысли или стратегии поведения. Вы не ограничены ни во времени, ни в количестве рисунков, просто наслаждайтесь арт-терапией.
Больше полезных практик на моем YouTube канале: https://www.youtube.com/channel/UCVHM9hU58bGZMcNx0n7B0sQ
