17.03.2020.
Доброго дня и вкусного похудения!
Давайте сразу познакомимся?
Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я делюсь опытом похудения (со 132 кг при росте 172 см), каждодневным меню и рецептами блюд, на которых худею.
В настоящее время мне удалось избавиться от 60 кг.
Я к вам сегодня сразу с вопросом.
Как вы считаете, что труднее - сбросить вес или его удержать?
Очень много комментариев о том, что вот вес-то вы сбросили и - это легче легкого, а попробуйте его удержать теперь! Все равно наберете все, что сбросили (спасибо "добрые" люди🤣).
Так почему у нас так много в мире людей, которые никак не могут избавится от лишнего веса, хотя все время пытаются это сделать? Раз это так просто?
Да, очень много случаев, когда похудевшие держали долгое время себя в руках, но потом вновь поправлялись.
На мой взгляд сложно и похудеть и удержать вес, пока в нашей голове твердо не уляжется правило - "хочешь быть стройной - контролируй питание".
Всё идет в первую очередь от головы! Все наши не могу, не хочу - вся наша лень.
Поэтому и трудно похудеть, взять себя в руки. Не сформировалась еще необходимость контроля питания, не отложилась она глубоко в голове.
И соответственно, набор веса происходит все из-за того же. Похудела, ура! Можно опять есть все, что хочу! Или человек держится, держится, ограничивает себя, но в итоге срывается. Ну нельзя всю жизнь провести на диете. Вот вам и набор веса вновь.
Все, кто похудел и удерживает свой нормальный вес, все они контролируют свое питание, но при этом питаются сбалансированно, вкусно и не переедают свою норму калорий.
Все просто, когда в голове порядок😉. Я, надеюсь, в своей порядок навела✌
Перейду к меню на сегодня.
Завтрак мой сегодня состоял из бутербродов на цельнозерновом домашнем хлебе (60 г) с творожным сыром (15 г) и малосольной кетой (120 г). Бутерброды съела, запивая зеленым чаем.
Завтрак вышел на 410 ккал.
Наконец-то напекла хлеба домашнего ржаного, все не могла купить ржаную цельнозерновую муку. Как я соскучилась по своему хлебушку!
К слову, цельнозерновой хлеб - это сложные углеводы, необходимые организму. Он дает длительное насыщение.
Перекусила я сегодня во время работы двумя киви - 140 г и 20 г кешью.
Получился перекус на 195 ккал.
На обед у меня отварная гречка (150 г) и тушеная куриная печень в сметане с томатной пастой (100 г) и немного овощей (помидор, огурец, сладкий перец - всего 150 г).
Обед получился на 350 ккал.
Вчера вечером я одновременно сварила суп, которым поужинала, для семьи приготовила гречку и тушеную печень, которая осталась и мне на обед, а также пожарила мясо, которое пойдет сегодня на ужин моим.
Был у меня вчера квест - успеть все за 45 минут. И я успела!
Получилось так, что подняв глаза на часы я поняла, что заработалась и через 40-45 минут приедет муж с работы, а у меня ничего еще не готово.
Квест я прошла🤣. Зато сегодня от готовки отдыхаю, еда есть, надо просто погреть.
А у вас так бывает? Засидишься за чем нибудь и забудешь про ужин и потом как буд-то еще пара рук вырастает🙌
У на ужин у меня опять супчик томатный с чечевицей и овощами (430 г) - 150 ккал.
И позднее вечером съела с чаем кусочек творожной запеканки с консервированными персиками - 225 ккал.
Всего за день получилось 1330 ккал. Выпита норма воды (утром натощак стакан и по стакану перед каждым приемом пищи, а далее по желанию в течение дня).
В домашних условиях делаю упражнения на пресс, приседы, махи, упражнения для рук с фитнес лентой, планку.
И не менее важное - это уход за кожей. При медленном похудении и уходе, кожа успевает подтягиваться, а то, что не успело - подтянется, когда добьемся результата и перейдем на поддержание веса.
Напоминалочка.
Видео рецепт рыбки на луковой подушке под сыром:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"
