Рассуждая о популярности столбового стояния обычно приводят три основных преимущества данного метода как оздоровительной практики:
- простота; действительно, здесь нет необходимости изучать разнообразные, порой сложно координируемые и плотно увязанные с дыханием движения; обычно нет движений руками-ногами, а есть соблюдение формы, нужно просто спокойно стоять;
- требует мало места, ровно столько, чтобы вы разместились стоя на ширине своих плеч, можно прекрасно тренировать где угодно, успешно обходясь без платного спортзала и снаряжения;
- экономия времени, обычно занятия занимают от десяти минут до получаса, обеспечивая при этом высокую эффективность результата; вы сможете ощутить пользу от практики примерно через неделю, почувствовать себя расслабленным и счастливым, и это чувство будет затем усиливается вместе с процессом столбового стояния.
Какие есть рекомендации для столбового стояния? Они порой довольно разные, так как зависят от специфики конкретной системы. Здесь приведем один из множества существующих вариантов, довольно распространенный в Китае.
Итак, десять основных правил:
1. "Место, направление, работа мысли";
Место: Выберите место с достаточным количеством солнечного света и с хорошей циркуляцией воздуха, лучшим считается место на небольшой возвышенности среди деревьев и водоема вблизи. Помните, что большинство школ запрещает стоять на ветру, на сильном солнцепеке и под дождем;
Ориентация: лучше всего встать утром на Восток, усиливая Ян, а вечером на Запад, питая Инь;
Работа: естественное дыхание, расслабление внутри и снаружи (как требование - обвисшие плечи), ровное и прямое тело (прямая линия поясничного отдела позвоночника), отсутствие мышления и мышечных усилий.
2. Стопы равномерно прижаты к полу (земле) на ширине плеч, и все тело расслаблено;
Ноги слегка согнутые, но колени не выходят за линию пальцев, чтобы на колени не оказывалось слишком много нагрузки. Основной вес на две трети передней части стопы, талия слегка округла. Бедра - как будто сидишь на высоком стуле: но сидишь, как будто не сидишь.
3. Две стопы давят центром (сердцем) стоп.
При этом пятка словно "болтается", но на самом деле она не отрывается от земли. Есть такой образ: представьте, что наступаете на муравья под пяткой, но при этом вы не можете ни раздавить муравья, ни позволить ему убежать.
Десять пальцев на ногах слегка сжимают землю, задействуя акупунктурную точку юнцюань в центре стопы, благодаря чему Ци и кровь движутся в теле и передаются на ладонь руки. Также считается, что одновременное движение (сжимание - как курица когтит землю) пальцев ног может благотворно влиять на селезенку и желудок, улучшая их функцию благодаря продолжительному стоянию в столбе.
4. Положение рук, словно вы держите мяч руками перед грудью.
Ладони должны быть вогнутой, десять пальцев раскрыты, образуя округлую форму хукоу-пасть тигра, при этом сустав запястья не может быть зажатым, мертвым.
Когда вы поставите так руки, сделайте глубокий вдох, синхронно с раскрытием рукам перед грудью, вдохнув носом и слегка приоткрыв рот. Однако язык должен быть прижат к верхнему нёбу.
Если руки устанут во время практики, их можно поместить на область внизу живота, чтобы центр ладоней располагался примерно на три сантиметра ниже пупка.
5. При вытянутых плечах "подмышки пусты".
Есть хороший пример: представьте куриное яйцо, зажатое подмышкой. Если вы лишку нажмете, то раздавите. Если сильно расслабите, то оно выпадет и разобьется.
6. Глаза "закрыты и не закрыты", то есть вы не должны видеть внешние объекты, но при этом свет должен попадать, дабы избежать сонливости и отсутствия ясности. Подбородок немного втянут, словно удерживает всё тоже яйцо между шеей, а голова будто подвешена за макушку на веревке.
7. Тело должно быть зафиксировано в своей неподвижности (однако Ци и кровь непрерывно движутся), при этом тело полностью расслаблено. Чтобы лучше поймать расслабленность и раскрытость в тазобедренной части можно медленно нарисовать маленький круг копчиком, чтобы немного подстроить тело.
8. Мышление: на начальном этапе следует делать упражнение на успокоение ума, когда просто считают выдохи: начните от одного до десяти, если сбились или забыли, зачем стоите, просто опять начинаете с единицы, в конце цикла обращая внимание на своё тело, чтобы неустанно контролировать - расслаблены ли все части тела.
9. Контроль времени: для начала достаточно десять минут в день, чтобы встать на путь поправления здоровья, избегая болезней и обращения к врачу. Если вы почувствуете себя комфортно после практики в течении одного месяца, можно продлить стояние в столбе до 20 минут или получаса.
10. Моменты, на которые следует дополнительно обратить внимание:
- прежде чем заниматься, сходите в туалет, а перед упражнением ослабьте застежку ремня, чтобы не было давления на живот;
- не рекомендуется выполнять упражнения до и через час после еды;
- не надо практиковать в возбужденном и нервозном состоянии, возможно перед практикой следует сперва успокоится;
- самый большой секрет расслабления - расслабить плечи;
Показать это упражнение куда проще, чем расписать в статье....
Но продолжение уже скоро!
