Эта статья может оказаться полезной для любого мужчины, а также для мужчин и женщин, близкие люди которых находятся в депрессивном состоянии.
Депрессия и ее признаки
Депрессия – это болезнь, способная лишить нас желания жить. Она может украсть удовольствие от того, что раньше доставляло нам радость, нашу физическую энергию и силу, наши добрые отношения с семьей и друзьями, нашу способность справляться со стрессом.
Депрессия по-разному влияет на мужчин и женщин
Это связано с гендерными признаками, гормональными проявлениями, разным жизненным опытом. Есть общие симптомы депрессии, включающие беспричинную грусть, ощущение безнадежности и внутренней пустоты, потерю интереса к происходящему, а есть индивидуальные. Например, одному человеку не хватает энергии, чтобы просто встать с постели, а другой может чувствовать себя возбужденным и агрессивным. Кто-то пребывает в подавленном состоянии, а кто-то взрывается по малейшей причине. Один человек теряет аппетит, а другой постоянно ест. Эти состояния могут меняться по степени интенсивности и продолжительности.
В силу своей эмоциональности и уязвимости, женщины больше страдают от депрессии, но исследования подтверждают, что эта болезнь чаще встречается у мужчин. Однако по ряду причин мужская депрессия часто не диагностируется и может иметь разрушительные последствия, если не придавать ей значения.
Мужчинам в период наступающей депрессии свойственны
- Демонстративное поведение
- Рискованное поведение, такое как, например, экстремальное вождение
- Раздражительность или необоснованный гнев
- Желание изолироваться, проводить много времени на работе или на спортивных занятиях
- Физические симптомы, такие как сильная усталость, головные боли и проблемы с пищеварением
- Алкогольная или наркотическая зависимость.
Если вовремя не распознать наступающую депрессию, дальше может быть только хуже.
Главным признаком наступившего депрессивного расстройства является затяжной период, в течение которого перечисленные симптомы не только не проходят, а еще больше усиливаются. Проявления, подтверждающие расстройство – значительная потеря веса или, наоборот, резкая его прибавка, психомоторное возбуждение (постоянное постукивание пальцами рук или ног, бесцельная ходьба по комнате). Человек ощущает ежедневную потерю энергии, чувство собственной бесполезности или чрезмерной вины, неспособность выполнять повседневные обязанности, его посещают мысли о смерти и суициде.
Сами мужчины могут отрицать у себя депрессию, пытаться маскировать ее и скрывать от окружающих людей. Это мешает им обратиться за помощью или даже за небольшой поддержкой.
Есть несколько причин, по которым симптомы клинической депрессии у мужчин не являются общепризнанными.
Связаны они, в основном, с культурными ожиданиями. Наше общество заставляет мужчин держать эмоции под контролем, обуздывать гнев, подавлять раздражение. Мужчины склонны скрывать свои чувства и отрицать наличие проблем потому что обязаны быть «сильными». В результате мужчины, находящиеся в депрессии, чаще говорят о физических симптомах ее проявления, таких как, например, чувство усталости, а не о симптомах, связанных с эмоциями.
Мужчины неохотно признаются в депрессии, потому что беспокоятся о том, как на это отреагируют начальник, коллеги и близкие. Из-за этих опасений, в попытке избежать конфронтации или потери работы, они могут больше, чем обычно, концентрироваться на трудовой деятельности.
Распространена ли депрессия среди пожилых мужчин?
Несмотря на то, что депрессия не свойственна пожилым мужчинам, они больше подвержены факторам стресса, чаще страдают от сердечных приступов и онкологических заболеваний, которые могут способствовать депрессии. Депрессию у мужчин в пожилом возрасте могут вызвать и другие проблемы – плохое здоровье супруги, уход на пенсию, некоторые принимаемые лекарства.
Депрессию можно лечить
Депрессия – это не признак слабости, это факт. Она ежегодно настигает миллионы мужчин и является основной причиной инвалидности во всем мире.
Возможно, вы не готовы обсуждать свои чувства с семьей или друзьями, не говоря уже о врачах или специалистах по психическому здоровью. Возможно, как и многие мужчины, вы научились проявлять самообладание, считая, что выражать свои эмоции открыто – это не по-мужски. Возможно, вы боитесь, что депрессия может повредить вашей карьере или вызвать потерю уважения к вам среди коллег, друзей и близких. Так или иначе, но игнорирование или сокрытие симптомов этой болезни может только усугубить ситуацию.
Депрессия возникает постепенно. Она может медленно подкрадываться к вам и, прежде, чем вы это поймете, вы будете уже в ее объятиях. Признание депрессии – это первый шаг к тому, чтобы предотвратить появление расстройства и установить контроль над своей жизнью. Это требует мужества, сил и работы. Но это можно сделать.
Как лечить депрессию?
Отнеситесь к депрессии так, как и к любым другим травмам или болезням. Психотерапия – лучший вариант, который существует специально для работы с проблемами такого типа. Если симптомы депрессии слабые или умеренные, разумно начинать с приема лекарств в сочетании с методами психотерапии. Если симптомы более серьезные, способ лечения назначается психотерапевтом индивидуально.
С первыми признаками депрессии можно справиться и самостоятельно.
Насторожитесь, если в течение одной или двух недель вы испытываете признаки заболевания. Устранить их можно, соблюдая определенные правила:
- Здоровое и регулярное питание
- Проявление чувства юмора, которое поможет отвлечься от негативных мыслей и чувств
- Общение с позитивными людьми
- Проведение времени с домашними животными
- Старайтесь оставаться физически активными, поскольку физические упражнения организуют и приносят большую пользу психическому здоровью
- Ежедневно стимулируйте мозг: читайте книги, разгадывайте головоломки
- Практикуйте йогу и медитацию. Они дают телесное и умственное восстановление
- Хорошо отдыхайте ночью, чтобы уменьшить стресс, раздражительность и чувство тревоги.
Если вы заметили признаки депрессии у близкого человека, помогите ему найти специалиста и изучите вместе с ним все возможные варианты лечения. Возможность выявления мужской депрессии на ранних стадиях, снизит риски и улучит качество жизни близкого человека.