Продолжаю публиковать свой рацион на белковой схеме питания.
Дорогие мои подписчики, от вас прозвучали вопросы: " а почему хлеб" в питании - это же углеводы, и апельсины? "
Хочу отметить: схема питания называется низкоуглеводная белковая. Это означает, что в питании присутствует не только белок, но и углеводы (только их немного по сравнению с обычным питанием) и, конечно, жиры.
Повторю о том, какое сочетание БЖУ для человека с нормальным весом:
от 10 до 35 % калорий из белков;
от 20 до 35% калорий из жиров:
от 45 до 65% калорий из углеводов.
Еще раз - это для человека с нормальным весом.
У человека, который худеет на низкоуглеводной, соотношение или в пользу жира, или в пользу белка.
- У меня нет желчного пузыря и поэтому мне диетологом рекомендована белковая схема питания. Но это не значит, что только белок должен быть в питании. Должно быть и жира, и углеводов - только более низкое содержание. На одном белке нельзя - будут проблемы с почками!
Итак, мой рацион за 26 марта:
Завтрак:
- глазунья (хотя не знаю можно ли ее так назвать, так как яйца обжарила с двух сторон, то есть переворачивала) из двух яиц с кусочками вареной куриной грудки и с зеленым луком - 152 грамма
- домашний холодец из куриного мяса - 47 грамм
- кусочек ржаного хлеба
Чай в меня не вошел.
Завтрак получился чисто белковый - и яйца, и холодец. Разве что только хлеб не белок.
Перекус:
- Были вкусняшки - 20 грамм халвы и 2 крекера
- Зеленый чай
Обед:
- Щи из свежей капусты с куриным мясом - 130 грамм
- 2 котлеты из фарша из индейки, тушеные в сметанно-томатном соусе
Котлеты были без гарнира. Повторюсь, что хлеб я ем только утром. В обед ни чая, ни фруктов не было. Просто я наелась и более ничего не хотелось.
Обед получился по правилам - и белок, и углеводы, и жир.
Перекус: 3 дольки горького шоколада и зеленый чай с молоком
Ужин:
Я нарушила запрет на употребление фруктов вечером и съела творожно-фруктовый салат с апельсином и яблоком! Уж очень мне хотелось!!! Но такой салат тоже прекрасно насыщает и я никогда после него не хочу больше есть. В граммах салат весил 180 грамм.
А еще выпила чашечку чая с ромашкой. Было вкусно!
Но в целом ужин получился все-таки больше правильный, чем неправильный. Творог - это белок и очень хороший!
На ночь ни кефира, ни молока не пила.
Ссылки на рационы предыдущих дней белкового питания:
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!