Хочу купить кетонометр, на сколько мне хватит полосок и сколько брать?
Кетонометр стоит около 1500 р, полоски около 75 р за штуку. Дорогой получается анализ, стоит ли овчинка выделки? Купили, измерили, узнали уровень кетоза, а потом что?
Если нет нужды поддерживать определенный уровень кетонов в крови, то кетонометр - это развлечение. Что вам даст информация об уровне кетоза, если вы едите по своему меню, худеете и система работает? Только понимание того, что у вас такой вот уровень кетонов. Вам хватает.
Чувствуете, что что-то идет не так, вопрос другой.
Надо настроиться на работу с рационом, дневником питания.
Уровень кетонов вы будете измерять 4-8 раз в день (зависит от количества приемов пищи).
- Утром, натощак.
- Сразу после еды.
- Через 2 часа после еды.
- Вечером, перед сном.
Ведите график или таблицу, отслеживайте колебания. Параллельно ведите дневник питания, записывайте все, что ели и количество. Нам не важны ккал, нужен состав еды.
ПРИМЕР
200 г говядины средней жирности, 1 ст л топленого масла, 200 г огурцов.
Задача - понять, как продукты влияют на уровень кетоза, при каких показателях и продуктах вы чувствуете себя комфортно, без голода, без тяги к углеводам и вообще еде.
Вычислили, что кетоз растет после кофе с маслом, а после кофе со сливками падает - вот первая зацепка. Чувствуете, что говядина насыщает на 8 часов, а свинина пробивает на голод уже через 3 часа и снижает кетоз. Все моменты проверите на себе и поймете, из каких продуктов вам составить рацион, чтобы достигать своих целей. Тут нет единого рецепта, все индивидуально.
Хотите работать над выздоровлением - нужен кетоз 3-6 ммоль/л, поэтому кетонометр важен и нужен, потому что можете просто быть в легком кетозе 0,6-0,8, худеть, но не достигать лечебного уровня, а всего-то надо было исключить курицу, к примеру.
Если просто худеете, все наблюдения за питанием можно проводить без кетонометра, просто с дневником питания. И в какие-то моменты измерять кетоз, записывать в дневник питания, сопоставлять с меню. Это выводы для себя, для анализа состояния и ощущений.
Тогда кетонометр принесет пользу. В остальных случаях - это развлечение.