Большой живот у вас может быть и в 20 лет, однако намного чаще эта проблема приходит с возрастом.
С возрастом меняется гормональный фон и калории расходуются не так быстро. В целом, у большинства меняются склонности и привычки - энергии и движения в жизни становится меньше. И, главное, замедляется обмен жиров. Это не совсем тоже самое, что просто обмен веществ. Просто организм с возрастом охотнее копит жиры и с большим трудом их тратит.
Чтобы заставить организм начать работать с жирами, нужно приложить усилия. Некоторые пытаются отчаянно «закачать» пресс, но так просто живот не убрать.
Нужна ли жёсткая диета?
Логично, что одним из основных факторов в первую очередь является питание. Не стоит себя мучить жёсткими диетами и голодовками, но простые правила помогут добиться неплохого результата.
Для начала максимально сократите сладкое, да и соленое с жареным тоже должно быть в меру. Ваши лучшие союзники - овощи. Ну и фрукты конечно, но не фанатично, во многих из них всё-таки прилично того же сахара. Старайтесь не есть за 2, а лучше за 3 часа до сна.
Нам везде рекомендуют пить много воды: по 2 литра в день. При возрастном замедлении метаболизма это как раз очень актуально. Чтобы избавиться от живота необходимо ускорять наш метаболизм. Регулярная подпитка водой хорошо в этом поможет. Только не налегайте на воду перед сном, могут появиться отёки.
Поможет ли фитнес?
Занятия спортом естественно будут полезны в избавлении от большого живота. Но в таком возрасте не так просто решиться на такие подвиги. Тут главное начать. Многие боятся, что им придется наматывать километры до тошноты на беговой дорожке и не решаются просто начать.
На самом деле не стоит ставить все на кардио. Последнее время для похудения стали очень популярны силовые тренировки. Для многих они оказались очень эффективны при избавлении от лишнего веса и в том числе живота. Причем это необязательно работа с огромными штангами. Вы можете отжиматься, подтягиваться или приседать со своим весом. Такие тренировки могут дать отличный результат.
Стоит ли качать пресс?
Обязательно! Но не нужно ждать результатов именно от этого упражнения. Используйте его как дополнение. Например, без правильного питания, скручивания на пресс большого эффекта не дадут.
Ещё одно очень полезное упражнение - планка. И обязательно обратите внимание на силовые тренировки.
Массаж и баня: есть ли в них польза?
Да, это очень хорошие помощники в борьбе с лишним весом. Массаж улучшает лимфоток и нормализует кровообращение. Это стимулирует активацию обменных процессов, что способствует расщеплению жиров. Баня тоже не будет лишней. Как мы знаем, вода выводит токсины и шлаки. Баня - отличное для этого место. Это не только классный способ восстановиться после тренировки, но и неплохой помощник в похудении.
Если придерживаться всех этих советов, убрать живот и похудеть вполне реально. Главное в этом деле, пожалуй, регулярность. Только когда вы делаете эти вещи на постоянной основе, можно добиться хорошего результата.
Дмитрий Михайлов, специально для канала Фитнес по-русски.