Вы поставили себе цель, понимаете, что ее реально достичь, но постоянно откладываете действия на потом. Знакомо?
⠀
Сегодня я поделюсь крутой методикой, основанной на исследованиях профессора психиатрии Габриэль Оттинген. Объясню почему "позитивный настрой" может привести к негативным результатам. И как этого избежать.
Методика WOOP состоит из 4 шагов:
⠀
1 Желание (Wish)
2 Результат (Outcome)
3 Препятствие (Obstacle)
4 План (Plan)
⠀
W - Желание
⠀
Вы воображаете свою мечту, чувствуете внутренний огонь и желание тут же приступить к делу. Прекрасно! Это нам и нужно, но! Вы рассказываете о своей цели кому-то. Вы воодушевлены и уже чувствуете себя на шаг ближе к желанному. На самом же деле теперь у вас стало меньше шансов реализовать задуманное. Почему? Когда вы говорите о цели, а другие ее признают: «Супер! У тебя точно все получится! Будет здорово! Молодец!» Вы уже "празднуете победу". Появляется преждевременное чувство завершенности. Мозг немного обманут и воспринимает цель как свершившийся факт. Как следствие, вы уже менее мотивированы, чтобы выполнять необходимую работу. Это бессмысленно, т.к. цель же уже «реализована». Поэтому каждый раз, когда у вас появляется цель, нужно добавить к ней следующие шаги:
⠀
O - Результат
⠀
Тщательнее представьте, а лучше пропишите наилучший конечный результат: что случится, если это желание исполнится.
Уделите время отшлифовке мечты, больше деталей.
⠀
O - Препятствие
⠀
Подумайте, какие препятствия могут помешать вам в достижении результата - привычки, эмоции, убеждения.
Например: «Я часто отвлекаюсь на социальные сети, а потому испытываю чувство вины и ругаю себя за то, что мало успел(ла) сделать". Взгляните в лицо препятствиям, рассмотрите все варианты.
⠀
P - План
⠀
Что вы будете делать, когда возникнет препятствие? «Если я столкнусь с (препятствие), тогда я предприму (эффективное действие)». Например: «Если я замечу, что откладываю работу, тогда я отключу телефон, пока не напишу текст».
⠀
WOOP работает с блоками на пути к цели, которые могут демотивировать. Но теперь у вас есть план реагирования на возможные обстоятельства.
