Похудание без диет и физических упражнений - может звучать как миф, но несколько научных исследований свидетельствуют о том, что небольшие изменения в привычках питания помогают достигать больше успехов в снижении веса.
Советы по быстрому снижению веса без диеты и упражнений
1. Жуйте медленно
Знаете ли вы, что жевание пищи медленно - по крайней мере, около 30 секунд, помогает чувствовать сытость с меньшим потреблением калорий?
Согласно исследованиям в области питания, существует связь между скоростью, с которой мы едим с увеличением веса. Чем медленнее мы поглощаем пищу, тем больше времени мы даем мозгу, чтобы понять, что у нас уже было достаточно пищи.
2. Используйте небольшие тарелки для нездоровых блюд
Если трудно придерживаться плана питания, в котором недопустимо есть продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, используйте небольшие тарелки для этого типа пищи, и более крупные для более здоровых блюд. Это будет способствовать ограничению съеденных продуктов, влияющих на вес.
Постепенно тенденция будет заключаться в том, чтобы выбирать продукты, полезные для здоровья, имея возможность получать умеренное количество пищи, с которой достигается удовлетворение.
3. Поместите не рекомендованные продукты на красные тарелки
Возможно, это звучит странно, но использование красных тарелок для не рекомендованных продуктов - это способ «запутать» мозг.
Это было продемонстрировано в исследовании, в котором участвовали две группы людей, одни из которых ели из красных тарелок, а другие - из белых или синих. Интересно, что те, кто ел из красных, потребляли меньше еды.
Все это ученые объясняют тем, что, возможно, красный цвет, присутствующий в предупреждающих знаках, работает как подсознательное сообщение об опасности. Таким образом, мы бессознательно воспринимаем его как знак «осторожно», «стоп», в результате чего мы едим меньше пищи, неблагоприятной для потери веса.
4. Увеличьте потребление белка
Почему белки имеют огромное значение при похудении без диеты или занятий спортом и на что влияет белок?
Исследование показало, что увеличение потребления белка помогло участникам снизить ежедневное потребление калорий, не соблюдая диету.
Результат объясняется тем, что белки, присутствующие в миндале, курице, рыбе, чечевице, среди других продуктов, обладают группой мощных гормонов, которые регулируют аппетит. Поэтому после употребления этих продуктов чувство сытости длиться дольше.
5. Ешьте больше клетчатки
Потеря веса без диеты или упражнений возможна до тех пор, пока применяется умное питание. Стратегически выбирайте, что будете потреблять, зная о питательных веществах, которые мы получаем, и способность, которую имеет определенные продукты, чтобы увеличить сытость.
Для этой цели идеально подходят продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяные хлопья, спаржа и бобы.
6. Устраните сладкие напитки
Сладкие напитки, поскольку они не являются твердой пищей, обычно оцениваются как менее значимые при наборе веса. Но ничего более отдаленного от фактов.
Когда количество потребляемого сахара превышает пределы хранения гликогена, часть его хранится в организме в виде жира. По этой причине высокое потребление сахара связано с избыточным весом и такими заболеваниями, как диабет.
7. Ешьте без электронных отвлекающих факторов
Питание в сопровождении электронных отвлекающих факторов, таких как телевидение и смартфоны, может побудить съедать больше, чем когда мы сосредоточены на том, что находится на тарелке. Согласно обзору 24 исследований в области питания, люди, которые привыкли есть перед телевизором, потребляют на 10% больше пищи, чем остальные.
8. Пейте больше воды
Употребление воды обеспечивает длинный список преимуществ для организма и, конечно же, для потери веса. Согласно исследованию, проведенному для людей, которые выпивали пол литра воды за полчаса до каждого приема пищи, они потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал, так как вода помогала им меньше есть.
Автор статьи: Здоровейкин
Ссылка на первоисточник: https://xn--b1adefifhzdav.xn--p1ai/diety/6-kak-pohudet-bystro-bez-diety-i-sporta-v-domashnih-uslovijah-bez-vreda-dlja-zdorovja.html
Копирование и использование материала без согласия автора/либо без указания источника на первоисточник ЗАПРЕЩЕНО.