Приветствую. Сейчас разберемся как питание влияет на здоровье и красоту волос.
Для того, чтобы понимать, что можно употреблять в пищу, а от чего лучше воздержатся, взглянем, какие вещества за что отвечают.
Итак, любая еда состоит из "БЖУ" - белки, жиры и углеводы.
Белок - основной строительный материал всего организма и волос, в том числе. Если в вашем организме недостаточно белка, то это плохо скажется на его здоровье, волосы, в этом случае, станут слабыми и хрупкими.
- Сколько белка мне необходимо употреблять ежедневно?
- 1,5 грамма на килограмм вашего веса будет достаточно
- Какие продукты лучше подойдут для удовлетворения суточной нормы белка?
- Яйца, птица, свинина, чеснок, брокколи и молоко лучше всего подойдут, бонусом будет наличие в этих продуктах цистеин, это аминокислота помогает избавится от проблем с сухими и ломкими волосами.
Жиры - могут помочь с состоянием кожи головы, эластичностью и быстротой роста волос.
- Сколько жиров нужно доставить в организм?
- Не менее 0.8 грам на килограмм веса
- Что кушать?
- С доставкой здоровых жирных кислот справятся продукты, имеющие в своем составе кислоты Омега - 3 и Омега - 6. Все это имеется в: рыбе, орехах, сое и растительных маслах (подсолнечное, оливковое и рапсовое).
Углеводы - основной источник энергии. Все физиологические процессы, происходящие в нашем организме расходуют энергию, которая вырабатывается в результате обработки сложных углеводов. Рост волос - физиологический процесс, поэтому здоровые и красивые без углеводов нам не видать.
- Сколько углеводов необходимо?
- 2-3 грамма на килограмм собственного веса будет достаточно
- Что дает сложные углеводы?
- Овощи, крупы, продукты питания сделанные из цельнозерновой муки, злаки и крупы.
Какие витамины на что влияют?
Витамин "А" - помогает росту волос, улучшает внешний вид. Выпадение сухость и ломкость - как последствия недостатка. Рекомендуется употреблять 700 мкг витамина в сутки. Чтобы набрать необходимое количество, необходимо кушать рыбу, печень, морковь и сливочное масло.
Витамин "Е" - помогает крови дойти быстрее, из-за чего кислород и питательные вещества интенсивно поступают в кожу головы и фолликулы, соответственно улучшая питание самих волос. Нужно 10-20 мг, их вы найдете в гречневой крупе, печени говядины и яйцах.
"В" группа витаминов, а конкретно (В2, В3, В5, В6, В7, В9) . Помогают предотвратить ранее поседение волос, а также помогают с выработкой кожного сала. Норма для каждого из этих витаминов своя: В2 — 1,8 мг, В3 — 17 мг, В5 — 5 мг, В6 — 2 мг, В7 — от 30 до 90 мкг, В9 — до 400 мкг. Все витамины этой группы вы найдете в: орехах, изделиях из муки грубого помола, а также в сыре, яйцах, кисломолочных продуктах и овощах.
Влияние других веществ.
Еще для здоровья волос, да и для организма в целом, необходимо
- Железо - поможет тусклым и выпадающим волосам
- Кальций - волосы, благодаря ему, перестанут ломатся
- Магний - копится в волосах, откуда при дефиците в организме забирается, это приводит к повреждению кутикул и истощению стержней волос.
Если статья оказалась полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Напишите в комментариях какие витаминные комплексы вы пьете. Давайте это обсудим?
