Вы бы с большим удовольствием надели кроссовки и пробежали бы километр, а тои два – но сердце сопротивляется – бьется изо всех сил?
А ведь, действительно, не все упражнения в одинаковой степени могут быть полезными для нашего сердца. В теплое время года повышена опасность занятия спортом, потому что хочется двигаться. Все нам хотелось бы провести выходные, находясь на свежем воздухе, поиграть в мяч, помахать клюшкой или ракеткой. Но в то время, когда одни нагрузки приносят пользу, другие могут нанести вред нашему организму и оказываются непомерными. Прежде чем вы отправитесь за город, прислушайтесь к некоторым рекомендациям в отношении того или иного вида фитнеса. Мы вам подскажем такие физические нагрузки, чтобы ваше тело тренировалось без ущерба для сердца.
• Бодрая прогулка или интервальные тренировки. Если вы любитель прогуляться пешком, то чередуйте нагрузку так6 идите в течение 3 минут с нормальной скоростью, затем в течение 1 минуты идите быстрым шагом. Такие перепады могут учащать и замедлять сердцебиение, благодаря чему улучшается работа сосудов, сжигаются калории, а также позволяют организму быстрее очищать кровь от жиров и сахара. В общем, такая тренировка с интервалами является самой лучшей защитой сердечно-сосудистой системы, а также всего тела от избыточного веса, диабета, целлюлита. Суть данной тренировки довольно проста: чередуйте упражнения с высокой интенсивностью с теми, которые выполняются более медленным темпом.
• Плавание, гребля, лыжи. Это так называемые бесконтактные виды спорта. Чем больше мышечной ткани вовлекается в работу, тем сильнее и усердней трудится ваше сердце. Таким образом ваше тело и сердце становится более выносливым и сильным. Ведь, когда вы занимаетесь плаванием или же ходьбой, то вы задействуете все мышцы. Ко всему добавьте несколько интервалов – и в результате у вас выйдет отличная тренировка.
• Пилатес. Это упражнения на гибкость. Многие из нас очень любят пилатес за то, что с помощью него улучшается гибкость и координация. Однако, дело не только в том, что гимнастика позволяет вам играть в теннис или гольф более результативно.
Для того, чтобы вы без труда могли бы отнести ящик сока на этаж выше или же поработать в огороде, нужно быть всегда в отличной форме.
• Йога. Занятия йогой это антистрессовая техника. Ведь благодаря тому, что йога отлично успокаивает нервную систему, артериальное давление быстро приходит в норму, а сосуды становятся более крепкими и эластичными. А также укрепляются ваши мышцы, что, прежде всего положительно влияет на сердце.
• Занятие домашними делами. Занятие домашними делами (уборка, готовка) позволяет быть активными в течение дня. А знаете ли вы, сколько калорий сжигается в течение того времени пока вы моет, например, окно? Да с этим не сравнится ни один тренажер! Пройдитесь с пылесосом по квартире – это тоже хорошая нагрузка. Те, люди, которые не сидят на одном месте, а особенно те, которые целый день готовят, убирают и водят детей на различные кружки, здоровее всех в целом и в хорошей физической форме по сравнению с теми, кто занимается спортом по 30-60 минут в день, а потом до вечера сидят за компьютером.
А насколько вы активны в течение дня за пределами спортзала, можно узнать с подошью одного простого прибора – шагомера.
А вот те виды спорта, с которыми трудно справляться твоему сердцу.
• Марафоны. Это забеги на длинные дистанции. Бегуны сталкиваются с многочисленными травмами. Вследствие чего, врачи убеждены, что организм человека не создан для марафонов. Несмотря на то, что бег помогает развивать выносливость, он тем не менее изнашивает наш организм...
• Серьезные нагрузки. Серьезными нагрузками могут быть даже уборка снега во дворе, картошка, которую нужно посадить за один день, или же прогулка на велосипеде в жаркую погоду длиной 20 километров. Одним словом, все, что высвобождает дополнительный адреналин и является катализатором сердечного приступа. По этой причине никогда не нужно начинать тренировку без разминки.
Занятия, которые не приносят тебе радости. Если вам кто-либо станет рассказывать, что лучшая тренировка – это плавание, а вам этот вид спорта не по душе, то найдите именно то, что принесет вам бурю положительных эмоций. Не мучайте себя, если вы не хотите мокнуть и т. д.
Также, мы рекомендуем записаться на фитнес тренировки в наш центр. У нас отличные условия для оздоровления, плюс профессиональные тренера.
Добро пожаловать в фитнес центр «Новая Спарта» На Преображенской и Краснобогатырской.