Узнали себя на картинках?
Может, мы и знаем о том, что держать спину надо стараться всегда, но почему-то, входя в роль мамы, мы тут же переключаемся в режим “забыть о себе”. Все кажется неважным и внимание полностью сконцентрировано на ребенке. В такой позе для кормления заложено и много психологических моментов - волнение и страх мамы, еще с первых дней ГВ! В голове крутятся мысли “Все ли я делаю правильно, чтобы малыш взял грудь и был сыт?” , а о себе потом подумаю и сяду удобно…
Но после нескольких кормлений в такой позе формы “дуги”, начинает болеть спина и кажется, что живот “вываливается”. Еще чем чаще мы находимся в таком положении, тем больше организм к нему привыкает. Период кормления закончится, а сгорбленная поза, торчащий “валик” живота остаются.
Что делать?
Со следующего кормления садимся правильно:
- следите, чтобы бедра располагались на уровне таза или выше;
- спину стараемся выпрямлять - не наклоняйтесь к ребенку, буквально всовывая ему в рот грудь, лучше используйте подушки для кормления, чтобы поднять ребёнка на уровень груди;
- оборудуйте место для кормления, что оно было удобным для мамы и правильным для осанки. Например, в первые месяцы кормления я даже прикладывала к шее массажер, что расслабляться во время кормления.
Первое время может быть некомфортно, что спину приходится держать самостоятельно, но в этом случае вы не оказываете себе “медвежью услугу”, еще больше усугубляя проблемы с осанкой. Когда мышцы спины укрепляются, то вы и сами не заметите, что сидеть таким образом для вас стало естественно.
Если уже болит спина, поясница и шейно-воротниковая зона
Когда вы долгое время провели, склонившись над ребенком или занимаясь работой/домашними делами, то нужно дать себе короткую передышку хотя бы в 5 минут, чтобы выполнить простые упражнения.
Важно! Все упражнения выполняем только когда вы полностью восстановились после родов, особенно, если было КС.
- Позы “Кошка” и “Корова”
Становимся на четвереньки так, чтобы кисти рук оказались под плечами, а колени на ширине плеч под тазом. Со вдохом прогибаем спину вниз и находимся в этом состоянии, пока не почувствуем приятное растяжение.
С выдохом выходим в позу “Корова” - представьте, что кто-то за ниточку тянет ваш позвоночник вверх - максимально округляем спину, подкручивая копчик и плечи “под себя”.
- Растяжение грудных мышц
Очень простое упражнение, которое можно выполнять днем дома “как бы между делом”. Задержитесь в дверном проходе хотя бы на несколько секунд - обопритесь руками по сторонам и подайте тело вперед, будто падая. Под весом тела вы почувствуете легкое растяжение мышц, побудьте в таком положении несколько секунд. Положение рук можно менять, передвигая их выше или ниже относительно корпуса тела.
- Наклон вперед с сомкнутыми в замок руками
Упражнение за пару секунд облегчит зажимы в плечах и “вернет” позвоночник в нормальное положение. Становимся прямо и заводим руки за спину и наклоняемся вперед с прямой спиной. Руки держим в замке и отводим назад.
Вперед наклоняйте только до момента, пока позволяет растяжка и подвижность суставов. Можно задержаться на 10-20 секунд.
Эти короткие упражнения не только расслабляют напряженные мышцы, но и усиливают кровоток, чтобы вы почувствовали себя бодрее.
Понимаю, что выбраться куда-либо с маленьким ребенком нелегко, да и времени искать проверенного специалиста нет. Я постаралась помочь таким же мамам, организовав курс по комплексному восстановлению для женщин после родов - в один из пакетов курса включен специалист по ГВ 24 на 7! Задавайте вопрос в чате и получайте совет от сертифицированного специалиста мгновенно. Это правда удобно.
Кроме того, программа предлагает упражнения на восстановление, комбинируя упражнения из йоги и кардио.
