Общеукрепляющий комплекс призван улучшить состояние тела мужчин в возрасте после 40 лет. Он позволит придать мышцам силу и выносливость, поможет контролировать вес и станет отличной профилактикой многих возрастных заболеваний.
Данная тренировка рассчитана на мужчин не тренирующихся в зале, ведущих малоподвижный образ жизни и не желающих трать время на посещение зала, но имеющих желание немного привести себя в форму.
Комплекс нужно выполнять 3-4 раза в неделю, он содержит базовые упражнения доступные каждому, на его выполнение достаточно потратить 30-40 минут.
Несколько основных моментов перед тем как приступить:
- Комплекс рассчитан на здоровых мужчин не имеющих серьезных проблем со здоровьем.
- Приведенные количества повторений рассчитаны на среднестатистического мужчину
- Разминка и заминка обязательная часть тренировки
- Контролируйте работу сердца не нужно переусердствовать, дайте возможность организму восстановиться перед выполнением следующего упражнения.
Разминка 5-7 минут кардио. Если нет возможности выйти на пробежку, используйте скакалку, нет скакалки сделайте 3-4 подходу бурпи по 10-12 раз с перерывом 2-3 минуты. Далее выполните комплекс растяжек и только после этого приступайте к основным упражнениям.
1 Приседания 3х15-20
2 Отжимания 3х10-15
3 Отжимания на трицепс 3х10-15
4 Вышагивания на опору 3х10-12
5 Подъем таза 3х15-20
6 Подъем спины 3х10-15
7 Скручивания на пресс 3х15-20
Реклама партнера: Правильное питание залог роста мышц! Level Kitchen