Домашние тренировки удобны для тех, кто экономит время и деньги. Не каждый может позволить себе посещать тренажёрный зал в связи с отсутствием свободного времени и (или) финансовыми проблемами. Тренировки дома не требуют денежных затрат, а также их можно проводить в любое время, когда появляется такая возможность.
Для таких тренировок, как правило, нужен вес собственного тела и минимум простого спортивного инвентаря. Могут понадобиться также некоторые бытовые предметы. В данной статье мы расскажем, как можно прокачать все мышцы спины минимальным количеством упражнений, если у вас дома из спортивного инвентаря имеется лишь одна гантель.
Вертикальная тяга гантели стоя одной рукой
Данное упражнение прорабатывает трапециевидные мышцы. Также хорошую нагрузку получают дельты. Чтобы максимально задействовать трапеции, в верхней точке амплитуды локти должны быть выше уровня плеч.
Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне
Упражнение предназначено для проработки широчайших и больших круглых мышц спины. Также в работу включаются и другие мышцы верхней части спины. Во время выполнения движений концентрируйтесь на работе целевых мышц, сводя к минимуму работу бицепса.
Подъём таза лёжа на полу с гантелью
Многие девушки любят данное упражнение, так как оно формирует ягодичные мышцы. Кроме того, оно хорошо укрепляет мышцы поясницы. Во время выполнения движений, удерживайте гантель. Выполняйте движения плавно, делая паузу в верхней точке.
Для того, чтобы от домашних тренировок был положительный результат, нужно тренироваться регулярно, а не от случая к случаю. Помните о том, что без грамотно построенного рациона питания результата добиться проблематично. Не забывайте оставлять достаточно времени на отдых между тренировками, чтобы мышцы успевали восстановиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Секреты широкой спины культуристов золотой эры. 5 любимых упражнений
Как меняется тело за 3 месяца? Трансформация
Атлеты чьи достижения вызывают сомнение
3 упражнения с гирей для всех мышц тела