Белковая диета для похудения
Такой диеты придерживаются люди, которые занимаются спортом, те, кому лень делать любого рода упражнения, а легче придерживаться строгого питания.
Белковая диета содержит ряд преимуществ, например таких, как:
- отсутствие чувства голода – благодаря содержанию мясных, рыбных и другого рода белковых ингредиентов человек чувствует сытость до следующего приема пищи;
- эффективность – желаемый результат наступит достаточно быстро, всего за несколько дней можно заметить потерю 8 кг, при полном соблюдении диеты;
- разнообразие продуктов – человек, придерживающийся белковой диеты, почти не заметит ограничений в питании. Диета допускает огромный выбор продуктов, из которых можно приготовить разнообразные вкуснейшие блюда;
- долгосрочное закрепление результата – правильное соблюдение всех рекомендаций диеты поспособствует исчезновению лишних килограммов на длительное время;
- безвредность – организму не наносится абсолютно никакого вреда при полном соблюдении диеты.
Самым важным является полное соблюдение диеты, не делать больших промежутков между приемами пищи, продолжительность диеты – не более 14 дней.
Несмотря на преимущества, белковая диета имеет ряд недостатков, поэтому прежде чем приступить к этой диете убедитесь, что организм готов к изменениям.
Основными недостатками являются:
- нагрузка на почки – большое содержание белка в рационе окажет сильную нагрузку почкам, что является основным недостатком;
- проблемы пищеварения – если имеются любые заболевания связанные с желудочно-кишечным трактом, лучше отказаться от диеты, отсутствие углеводов негативно скажется на пищеварении;
- дисбаланс полезных веществ – при соблюдении диеты в организме нарушится дисбаланс минералов и витаминов, что негативно скажется на состоянии здоровья. Ухудшения можно заметить в тусклом цвете лица, быстрой утомляемости, ломкости ногтевой пластины, выпадении волос.
Особенности белковой диеты
Основным принципом белковой диеты является употребление в питании продуктов содержащих большое количество белка, а вот количество углеводов должно быть минимально. Такой принцип питания побудит организм к небольшому стрессу. Результатом этого стресса будет нехватка энергии, которая в дальнейшем будет восполняться за счет старых жировых запасов.
Поначалу будет очень тяжело отказаться от запрещенных продуктов, к которым вы привыкли, но легких способов похудения не существует, поэтому прежде чем прибегнуть к диете, следует подготовиться, особенно морально.
Основные правила диеты
- В рационе используются лишь те продукты, которые разрешены. При их приготовлении с них тщательно убираются все жиры.
- Помимо завтрака, обеда и ужина должно быть еще хотя бы 2 приема пищи. После последнего употребления пищи должно пройти как минимум 2 часа, прежде чем ложиться спать.
- Рекомендуется обильное питье, не допускается газированные напитки и алкоголь.
- Для достижения быстрого результата необходимо не только соблюдение всех правил диеты, но и упражнения. Рекомендуется за полчаса до выполнения упражнений употребить белковый коктейль.
Список разрешенных продуктов:
- морепродукты, говядина, филе курицы, паровая или печеная не жирная рыба;
- сыр твердый, творог обезжиренный, кефир;
- яйца – можно как жареные, так и вареные;
- зеленые овощи в небольшом количестве, фрукты;
- грибы;
- оливковое масло.
Под запретом оказываются такие продукты, как:
- сладкое и мучное;
- картофель, колбасные изделия, сливочное масло;
- алкогольные напитки;
- продукты, которые содержат большое количество жиров.
Полное соблюдение диеты и комплекс упражнений будут способствовать быстрому достижению желаемого результата. Во время составления меню постарайтесь подобрать продукты так, чтобы рацион питания был разнообразным.
Главное не забывать, что диета должна длиться не больше 2 недель, а этого вполне достаточно, чтобы сбросить лишние килограммы.
Статья взята из источника: https://здоровейкин.рф/