Каждая женщина теряет и набирает вес с разной скоростью, зависящей от типа телосложения, с которым она родилась, и того, как каждый тип реагирует на гормоны и продукты питания.
Когда речь заходит о диете, речь идет не только о калориях, повышении уровня движения и отказе от алкоголя, но и о типе телосложения. Диета с учетом того, кто вы (яблоко, груша или песочные часы) может стать ключом к снижению веса и улучшению самочувствия.
Яблоко
Если у вас фигура по типу яблока, большая часть жировых отложений приходится на область живота. Ноги и руки остаются довольно стройными.
Типичные пристрастия в еде ─ крахмалистые продукты, такие как хлеб и паста, а также газированные напитки и кофеин.
На какие гормоны обратить особое внимание ─ инсулин. Ключ к похудению для яблока ─ контроль уровня сахара в крови.
Рекомендуемые продукты питания
Чистый белок, включая курицу, постную говядину, свинину и рыбу. Полезные жиры: яйца, авокадо, орехи, семена, ореховое масло и жирные сыры. Листовая зелень: шпинат, капуста, петрушка, укроп.
Продукты, которых следует избегать ─ крахмалистые углеводы, фрукты с высоким содержанием сахара, кофе и газированные напитки.
Примерный план питания для «яблок»
Завтрак: 3 ст. ложки творога с помидорами, горсть шпината.
Обед: стейк из индейки с сырыми овощами с 3 столовыми ложками острого соуса и ½ авокадо.
Ужин: омлет из двух яиц с капустой, грибами и луком.
Перекус: немного любых орехов.
Груша
Груши в основном набирают вес на ягодицах и бедрах, иногда с небольшим количеством жира вокруг нижней части живота. Как правило, они больше всех страдают от задержки жидкости и ПМС под влиянием гормонов.
Типичные пристрастия в еде ─ молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сливочный сыр, латте и сладкие молочные десерты.
На какие гормоны обратить особое внимание ─ эстрогены и прогестерон. Если они не сбалансированы, снижение веса тормозится.
Рекомендуемые продукты питания
Овощи с высоким содержанием клетчатки и фрукты. Чистый белок, содержащийся в грудке индейки и белой рыбе. Немолочные жиры, такие как кокосовое масло и яйца.
Продукты, которых следует избегать ─ тяжелые сыры, сливки и соусы, кофеин и алкоголь.
Примерный план питания
Завтрак: 200 г. натурального йогурта с горсткой ягод.
Обед: куриная грудка гриль со свежим зеленым салатом и 1 чайной ложкой масла.
Ужин: небольшая порция трески, приготовленная в кокосовом масле, морской соли и брокколи на пару.
Перекус: 1 яблоко
Песочные часы
Этот тип телосложения имеет тенденцию равномерно набирать вес по всему телу, особенно вокруг лица, а также вокруг коленей и лодыжек, придающих всей фигуре мягкий округлый вид.
Типичные пристрастия в еде ─молочные продукты, особенно мороженое, рафинированный сахар, быстрые углеводы, такие как выпечка и сладости.
Особое внимание нужно обращать на работу центрального органа эндокринной системы гипофиза, который влияет как на кортизол, так и на инсулин.
Рекомендуемые продукты питания
Цельнозерновые крупы, такие как овсянка и лебеда, одна порция постного белка, такого как нежирная курица или рыба, множество специй, таких как тмин и корица.
Продукты, которых следует избегать ─ молочные продукты, рафинированные углеводы и сладости.
Примерный план питания
Завтрак: коктейль из 200 г натурального йогурта, кокосового молока, любых ягод (по 3 ст. ложки) и щепотки корицы.
Обед: Жареное филе лосося с жареными помидорами, перцем и луком.
Ужин: куриная грудка гриль, ½ среднего картофеля, запеченная с 3 ст. ложками брокколи.
Перекус: 5 черносливов, горсть несоленых орехов