С наступлением весны повышается риск заболеть и подхватить какой-нибудь неприятный вирус. Педагогу в первую очередь следует защитить своё здоровье! Представляем вашему вниманию 7 простых советов, которые помогут укрепить иммунитет и снизят риск переутомления на работе: Не забывайте о простых мерах предосторожности. После улицы и перед едой обязательно мойте руки с мылом. Промывайте также нос, когда приходите домой с общественных местах. При кашле и чихании закрывайте рот ладонью или платком. Не пренебрегайте в использовании антисептических средств. Используйте индивидуальные средства личной гигиены. И главное не паникуйте, если почувствуете недомогание. Любая паника ослабляет иммунитет. Будьте здоровы, дорогие педагоги!
С наступлением весны повышается риск заболеть и подхватить какой-нибудь неприятный вирус. Педагогу в первую очередь следует защитить своё здоровье!
Представляем вашему вниманию 7 простых советов, которые помогут укрепить иммунитет и снизят риск переутомления на работе:
- Движение. В движении жизнь. Очень полезны прогулки на свежем воздухе, зарядка, занятие спортом и тд. Если у вас мало времени на пешие прогулки, то отличной альтернативой станет подъем или спуск по лестнице.
- Упражнение для шеи. Не стоит давать шее расслабляться, иначе она заставит о себе знать тянущей болью и сведенными мышцами. Чтобы этого не произошло, хотя бы один раз в день необходимо делать это упражнение: зажмите карандаш или ручку в зубах и постарайтесь в воздухе прописать алфавит от А до Я.
- Больше вдохов и выдохов. Одно из эффективных упражнений в дыхательной гимнастике – это задержка дыхания на выдохе. Вдохните полную грудь воздуха, а потом выдохните и не дышите. Постарайтесь как много дольше не дышать. Это хорошая тренировка укрепления защитной силы организма.
- Простая процедура перед сном. Если вы не настроены закаливаться по всем правилам, есть отличный и недолгий способ закаливания перед сном. Перед тем, как лечь спать, облейте ноги до колен прохладной водой в течение одной минуты. Температура воды должна быть терпимой. Для хорошего закаливания этой процедуры достаточно. Плюс приятный бонус – быстрый и здоровый сон.
- Отдых для глаз. Мы знаем, что педагоги не только часами стоят перед классом и проводят урок, но и часами сидят перед компьютером, готовясь к работе. Ваши глаза тоже требуют отдыха. Закройте их на пять минут, при этом положите руку на лоб так, чтобы лишний свет не попадал на веки. Старайтесь не концентрироваться глазами ни на чем, чтобы перед вами оказалось темное полотно. Достаточно пяти минут такого отдыха.
- Стакан полезного сока. Запомните этот простой рецепт бодрящего сока, который непременно поможет в межсезонье и при сильных рабочих нагрузках. На стакан воды сок одного лимона – это отличная поддержка слабого иммунитета и кладезь витамина С.
- Эффективный массаж ушей. В течение дня стоит находить минутку на массаж мочек ушей, который представляет собой легкое пощипывание. Такой пощипывающий массаж хороший способ взбодриться и снять головную боль.
Не забывайте о простых мерах предосторожности. После улицы и перед едой обязательно мойте руки с мылом. Промывайте также нос, когда приходите домой с общественных местах. При кашле и чихании закрывайте рот ладонью или платком. Не пренебрегайте в использовании антисептических средств. Используйте индивидуальные средства личной гигиены. И главное не паникуйте, если почувствуете недомогание. Любая паника ослабляет иммунитет. Будьте здоровы, дорогие педагоги!