Тепловой Эффект Активности (ТЭА).
Что же это такое?
ТЭА - это не только та активность, которую мы проявляем во время занятий спортом, но и в повседневной жизни (дойти до работы, собрать ребёнка в школу, вождение автомобиля и т.д.).
В основном, у людей, которые ведут более сидячий образ жизни Тепловой Эффект Активности может превосходить Общий Обмен Веществ всего на 20-30%, а вот у спортсменов, особенно в тренировочные дни
Тепловой Эффект Активности превышает Общий Обмен Веществ - от 50 до 100%!
Помните об этом, мои дорогие спортсмены)))).
Идём дальше.
Тепловой Эффект Активности бывает:
1) Калории, сожженные во время тренировки
2) Калории, сожженные после тренировки
Термодинамика.
Т.е., что бы сбросить вес, вы должны есть калорий меньше, чем тратите в течение дня.
Примерно 450 гр жира - содержат 3500 калорий, это значит, что для того чтобы сбросить 450 гр жира, нужен дефицит в 3500 калорий.
А вот 450 гр мышц - содержат всего около 600 калорий, но это не значит, что для роста такого количества мышц, требуется именно 600 калорий, ведь синтез мышечной ткани процесс энергозатратный.
А для того, что бы синтезировать 1 кг мышечной ткани, нужен избыток от 3000 до 10000 калорий (не хило так)!!!!