Сон - это одно из важных составляющих нашего здоровья и настроения. Человек тратит на сон треть своей жизни. Сон - это естественные физиологические процессы необходимые для нормального функционирования нашего организма. Благодаря сну мы восстанавливаемся после вчерашнего дня.
Нарушение сна чревато снижением продуктивности, рассеянностью, раздражительностью. В современном мире важно качественно высыпаться. Хороший сон - это отличная профилактика многих заболеваний. Что же поможет нам хорошо выспаться?
1. Режим
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Определите для себя оптимальное время "отбоя", старайтесь придерживаться этому расписанию. Иногда наш организм необходимо "приучать" ко сну. Попробуйте ложиться в определенное время. Через полторы-две недели Вы почувствуете, как организм сам захочет пораньше лечь спать и начнет просыпаться за несколько минут до будильника. Каждый человек - индивидуален, однако в среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов для сна.
2. Кофе
Старайтесь не пить кофе на ночь. Кофеин повышает активность организма, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть.
Лучше отдайте предпочтение травяному чаю с молоком и медом. Кстати, обычный чай с ромашкой успокоит вашу нервную систему и настроит на крепкий здоровый сон.
3. Сон в тишине
Старайтесь засыпать в полной тишине. Не стоит засыпать под телевизор, как бы вам этого не хотелось. Лучше выключать его за несколько часов до сна. На это есть как минимум две причины. Во-первых, дело в звуке, который вы не можете порой контролировать во время рекламы. Во-вторых, в свете, который мешает тем, что ярко светит и мелькает, чтобы организм мог расслабиться. Отдайте предпочтение приложениям с расслабляющей музыкой по таймеру.
4. Расслабление
Примите теплый душ или ванну перед сном. Постарайтесь в это время расслабиться и избавиться от негативных, тревожных или наоборот слишком радостных мыслей в голове.
Настройте свое тело на отдых и восстановление. Можно добавить капельку масла лаванды или зажечь арома свечу.
5. Магний
Удивительное дело, но недостаток магния влияет на наш сон. Именно поэтому рекомендуется есть продукты богатые магнием: тыква, орехи кешью или миндаль, шпинат, ячневая крупа, овсянка.
6. Проветривание
Обязательно проветривайте комнату перед сном. 16-24 градуса -такой должна быть температура в спальне. В душном или жарком помещении вы будете чаще просыпаться.
7. Физические упражнения
Физические упражнения не только укрепляют наш организм, развивает выносливость, но и также улучшает качество нашего сна. Заканчивайте тренировку хотя бы за 2 часа до сна.
8. Гаджеты
Многие проводят время за компьютером, а потом "падают" в кровать. Если вы действительно хотите качественно выспаться, постарайтесь за 1-2 часа до отбоя не использовать гаджеты.
9. Прогулки
Это удивительно, но даже получасовая прогулка перед сном позволит вам хорошо заснуть.
10. Ваши мысли
Когда вы уже легли в кровать, старайтесь сосредоточиться на том, чтобы "ни о чём не думать". Если вас что-то очень беспокоит, постарайтесь осознать, что потребуется усилие над собой не думать об этом.
Кто-то в это время начинает считать коров, овец. Кто-то выбирает для себя одно слово и монотонно повторяет его про себя, пока не начнется расслабление. Техники могут быть разные, но суть одна: "Постарайтесь расслабиться и максимально не думать о проблемах или ярких событиях, пережитых сегодня".