Многие думают, что для улучшения здоровья очень полезно заниматься йогой. Так и есть, но здесь не всё просто.
Упражнения йоги - это многогранный инструмент. Что же следует иметь в виду?
Очень важна физическая подготовка
Например, Ар Эддар, автор книги «Начала Хатха-Йоги», советуют перед практикой асан несколько недель посвятить специальным разминочные упражнениям, и только потом постепенно начинать.
Если в теле есть травмы, особенно достаточно серьёзные, необходим индивидуальный подход. Сначала следует с помощью лечебной физкультуры смягчить последствия этих травм, и только потом приступать к классическим практикам.
Кстати говоря, есть специальная система под названием "йогатерапия". Она включает в себя очистительные процедуры и облегчённые упражнения, помогающие исцелению от различных болезней.
Нужен ли инструктор?
Не гуру, а именно грамотный тренер, с большим личным опытом. Конечно, нужен.
Но если вы пришли в какой-нибудь фитнес-центр, и видите, как инструктор запрыгивает на спину несчастного новичка (с благим намерением улучшить его растяжку и гибкость), срочно уходите оттуда.
Другой опасный признак - призыв терпеть боль. Ведь боль - это сторож здоровья, с помощью болевых сигналов организм пытается защитить тело от травмирования. По мере грамотной практики боль должна уменьшаться, а не увеличиваться.
Информационная подготовка
Не поленитесь почитать тексты на тему йоги. Причём не только статьи из интернета, но и серьезные труды специалистов. В том числе книги Б.К.С Айенгара, Виктора Бойко, Андрея Сидерского.
Роль видео
В ютубе можно найти множество записей тренировок. Однако к их выбору тоже нужно подходить осторожно. Опасно начинать повторять всё подряд. Важно помнить о принципах постепенности, плавности, и безболезненности.
Даже если вы считаете себя подготовленными, не ощущаете особых физических проблем, всё равно помните о риске получении травмы.
В частности, стоит особенно осторожно подходить к позе лотоса. Это положение со скрещенными ногами считается классическим в йоге. Однако поспешность в освоении позы лотоса может привести к серьезным травмам коленей.
Надо знать секреты правильного освоения этой асаны. В частности, в первую очередь необходимо проворачивать тазобедренные суставы, а не пытаться изогнуть себе колени (подробнее можно прочитать в книге "Йога-терапия" Свами Шивананды).
Другая, еще более опасная поза стойка на голове (ширшасана). К попыткам её освоить можно переходить лишь после месяцев, то и через 1-2 года регулярных занятий.
Предварительно необходимо укрепить мышцы спины и рук, также крайне важно знать правильное положение шеи, на какие точки головы можно опираться, а на какие нельзя.
Сутулым людям категорически запрещено приступать к освоению стойки на голове, сначала следует выработать правильную осанку.
В противном случае можно получить подвывихи шейных позвонков, что очень скоро приведёт к шейному остеохондрозу. В результате выпячивания межпозвонковых дисков возникнет ненормальное давление на нервы и сосуды, появятся головокружение, звон в ушах, повышенное внутричерепное давление и другие неприятности.
В общем, йога - это инструмент, которым важно уметь грамотно пользоваться. При небрежном, неосторожном и неумелом обращении с упражнениями, йога крайне опасна для здоровья. Но виноваты не сами упражнения, а тот, кто неправильно их выполняет.
Если же знать основы биомеханики, прислушиваться к своим ощущениям и соблюдать принцип умеренности, можно многого достичь. Улучшить самочувствие, повысить работоспособность, укрепить тело и дух.
Расскажите о своём успешном (или не успешном опыте занятий йогой. Какие ошибки, возможно, вы совершили?
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.