Часто, когда наше сознание перегружено, тело — это последнее, о чем мы думаем. Если мы замечаем изменения в своем физическом состоянии во время стресса, то только тогда, когда они нам мешают: боль в спине и ногах, учащенное сердцебиение или даже обычный голод. Но стоит нам сосредоточить свое внимание на теле, и оно может стать нашим якорем для того, что происходит здесь и сейчас, даже если ощущения от этого не самые приятные.
Вот как работает такое «заземление». Мы обращаем внимание на тело, замечая напряжение, кровообращение, боль, приятное или просто нейтральное физическое ощущение. Эта практика помогает нам вернуться к реальности. На самом деле наше тело — самый быстрый и надежный путь в настоящее, когда наша голова занята бесконечным проигрыванием прошлого или репетицией будущего.
Сделайте один вдох и выдох. Для изменения точки зрения достаточно одного осознанного вдоха и выдоха. Один вдох позволяет взять тайм-аут от нескончаемого шума сознания и дать шанс телу прийти в равновесие после нервного возбуждения в ответ на ощущаемую угрозу. Вместе со вдохом вы можете отправиться внутрь тела, взглянуть на ситуацию со стороны, а затем сознательно выбрать, каким путем вы хотите пойти.
Обратите внимание на свои чувства. Еще одна причина «уйти в тело» заключается в том, что именно там вы чувствуете свои эмоции, наличие которых очень важно признавать, даже если они ощущаются как помеха, особенно на работе. И помните: подавлять хуже, чем не подавлять.
Помните, что у ваших коллег тоже есть тело. Наше тело создает чувственный опыт, единый для нас всех. Когда вы игнорируете свое тело, вы вычеркиваете из своей жизни одну из основополагающих частей того, что у нас у всех одинаково. Эмпатия, которая приобретается благодаря признанию тела, помогает строить продуктивные профессиональные взаимоотношения, а не мучаться от постоянной фрустрации и боли.
Придавайте больше значения маленьким удовольствиям. Не пренебрегайте радостью от первого глотка послеобеденного кофе. Человеческая природа такова, что мы замечаем боль охотнее, чем удовольствие, но, если постоянно практиковаться и напоминать себе, вы можете испытывать радость в течение всего дня от простых удовольствий, связанных с телом. Например, от сидения после слишком долгого стояния или стояния и потягивания, если вы сидели; от того, что вы держите новую ручку с особенно приятной эргономичной поверхностью; от громкого смеха над чем-то очень смешным; от удовлетворения голода; от относительной тишины офиса после утра среди кричащих детей; от того, чтобы снять неудобную обувь под столом.
Стресс — неизбежная часть нашей профессиональной жизни, но для его преодоления не нужны сложные практики и механизмы избегания. Вам просто нужен набор средств для «заземления» себя в физических ощущениях, которые позволят бросить «якорь» и вернуться к реальности. Чтобы почувствовать почву под ногами и напомнить себе, что у вас всегда есть надежный инструмент для смягчения стресса, нужно совсем немного времени. И это время у вас есть с самого рождения.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Ли Вайс в HBR Россия «Ближе к телу: как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях». Другие материалы психологии лидерства вы всегда можете найти в разделе «Психология» на сайте hbr-russia.ru.