Ночной отдых влияет на все процессы и события в нашем организме. Включая самые фундаментальные: сердце и мозг. Сон также частично отвечает за наше настроение, тягу и иммунитет. Однако его биологическая функция еще не полностью выяснена.
С точки зрения эволюции сон не имеет смысла. В конце концов, мы могли бы использовать восемь часов для поиска пищи, и в то же время мы совершенно беззащитны и, следовательно, легкая добыча. Из теорий, почему мы спим, имеет смысл та, которая утверждает, что сон нам нужен для "чистки" мозга. Во время сна этот орган очищается от различных метаболических процессов, включая белок бета-амилоида, избыток которого мы наблюдаем у пациентов с болезнью Альцгеймера. Другая теория говорит о восстановлении тканей и энергии во время сна. Благодаря качественному сну у нас лучше иммунитет, быстрее работает обмен веществ, улучшается память, мы подвергаемся меньшему риску серьезных заболеваний.Даже короткий сон можно использовать для решения различных проблем. Команда ученых из Ланкастере сделал фонда, который подтвердил, что в случае, если мы чувствуем нервозность, почему решение является лучшим решением на него спать. На практике казалось, что группе добровольцев была дана сложная задача вечером. Они должны были решить его до следующего утра. Другая половина участников исследования, с другой стороны, должна была сделать задание сразу. Те, кто до самого решения проблемы спали, были гораздо эффективнее в ее реализации.
Как быть красивее во сне?
Простой ответ: получите себе шелковое наволочку. Ваши волосы и кожа будут вам благодарны за это. Хлопковое постельное белье именно вызывает больше трения, и, следовательно, ухудшается состояния акне, экземы или псориаза. Кроме того, волосы будут менее электрифицированы, более гладкими и менее трепетными и ломающимися. Помните также, что ночью происходит полная реконструкция нашего организма, поэтому коже могут помочь всевозможные плотные маски с ретинолом и витамином С. Основа хорошо очищает кожу, а затем наносит на нее восстанавливающий продукт.
Принципы здорового сна
- Сон со светом
Днем свет абсолютно желателен, вечером-тревожный элемент. Биологические часы, которые регулируют в нашем организме состояние бодрствования и сна, путают из-за цвету, они излучения, которые выделяют мобильные телефоны, планшеты и компьютеры. Затем мозг думает, что это день и вырабатывает меньше гормонов сна. Из-за синего света, таким образом, производство мелатонина уменьшается, что позволяет организму расслабиться и спать спокойно. Вот почему не только неврологи призывают нас не подвергать себя воздействию каких-либо технологий синего света за два часа до сна.
- Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время
Как и все необходимое, сон также требует последовательности. Когда мы каждый день встаем и ложимся спать одинаково, качество ночного отдыха значительно возрастает. Не нарушайте этот ритм даже в выходные дни, вы увидите, как легко вам будет вставать утром. Если вы продержитесь этот режим в течение восьми недель, вам больше не понадобится будильник.
- Ни кофе, ни черного чая, ни алкоголя
Употребление алкоголя перед сном вызывает интенсивный храп, сокращает выработку мелатонина, способствует аритмия. К сожалению, понятие "шептуна", которое должно помочь нам заснуть, как малыш, далеко от реальности. Кофеин действует в течение 6-8 часов, поэтому полностью пропустите кофе вечером. Как потребление черного чая.
- Матрас и подушка очень важны
Там, где вы хорошо спали, определенно не было качественного матраса и подушки. Поэтому, основываясь на таком оборудовании, роскошные отели хотят обеспечить гостям максимально комфортный сон. Если ваш матрас и подушка нуждаются в замене, выбирайте внимательно. Потому что всем подходит что-то другое.
Рекомендую при выборе подушки обратить внимание на эту : https://bit.ly/2It5vnt
- Ежедневная сиеста
У вас есть возможность вздремнуть в течение дня? Тогда такой отдых должен длиться не более 30 минут, иначе вы будете плохо засыпать ночью.
- Вечерний душ
Есть даже серьезные исследования, которые подтверждают, что после вечернего душа гораздо лучше спит, в теплой воде, поскольку раскроет. Этот трюк работает даже для пожилых людей, у которых могут быть проблемы с засыпанием.
- Психическая гигиена
Сон не просто имеет функцию отдыха для тела. Это уникальное состояние ума, и чтобы быть спокойным ночью, изучите действия психической гигиены. Вы выполняете с той же регулярностью, что и чистите зубы. Отдых может быть чтением книг, слушанием спокойной музыки, массажем и вечерней прогулкой. Вечером вы обычно задаетесь вопросом, Что ждет вас вечером. Запишите это. Это облегчит вашу голову, и она сможет отдохнуть.