Всем привет, меня зовут Маша. Я худею на дефиците калорий, позади уже -52 кг лишнего веса. Сейчас мне 41 год. Рост 167 см. Я похудела со 115 до 63 кг. Делюсь своим ПП-меню на день для похудения на 1467 ккал.
Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом, тыквенными семечками, чиа, ягодами, коричневым сахаром (1 ч.л. без горки).
220 гр 253 ккал
2-й завтрак
Съела 1 яблоко.
200 гр 72 ккал
Обед
Куриная котлета на пару, отварная гречка, овощной салат с растительным маслом.
358 гр 302 ккал
Кофебрейк
Выпила капучино без сахара.
300 гр 86 ккал
Полдник
Суп болгарский из зеленой чечевицы с мясом индейки и зеленью.
Делала в мультиварке из готовой сухой смеси "Суп болгарский" (цена 89 руб., продается в отделах здорового питания). Суп наваристый, сытный и очень вкусный!
В разогретой мультиварке в режиме "Жарка" сначала чуть-чуть обжарить смесь с 10 гр оливкового масла, чтобы раскрылся вкус специй, входящих в состав этого супа. Затем добавить порезанную на небольшие кусочки индейку (400 гр), сладкий перец (2 шт), 2 литра воды, закрыть крышку и клапан и готовить суп 30 минут. Соль добавить по вкусу.
Моя порция на обед: 250 гр 178 ккал
Перекус
Купила сушеную грушу.
60 гр 121 ккал
Ужин
Говядина тушеная с овощами в мультиварке, салат из отварной свеклы и корна.
Также делала также в мультиварке. Говядину порезать на небольшие кубики. Уложить в чашу мультиварки без добавления масла и воды. Закрыть крышку, готовить при закрытом клапане 20 мин в режиме "Тушение". Через 20 мин. выпустить пар, снять крышку, посолить мясо.
Добавить порезанные овощи - тыква 450 гр, морковь 1 шт 140 гр, лук репка 1 шт 35 гр, картофель 2 шт 170 гр, сладкий перец 2 шт 200 гр, грибы шампиньоны 4 шт 140 гр. Все хорошенько перемешать лопаткой, посолить по вкусу, добавить лавровый лист. Готовить при закрытых крышке и клапане в режиме "Тушение" еще 20 минут.
Моя порция на ужин: 350 гр 455 ккал
Итого за день:
1467 ккал
+ 2 литра воды
+ витамины
+ 10.000 шагов за день
Спасибо за лайки, комментарии, подписки 🌈🌼👍
