Мы можем недосыпать по многим причинам, но итог всегда закономерен: усталость, вялость, проблемы со здоровьем. Однако прогресс не стоит на месте, и в век, когда большая часть населения живет в суете и стрессе, современные технологии могут стать отличными помощниками.
- Ночной режим
Ученые установили: мобильные устройства излучают «дневные» синие и зеленые цвета. Они подавляют выработку мелатонина, гормона сна. И поскольку мы часто пользуемся телефоном перед сном, наши биоритмы нарушаются. Однако с помощью современных приложений можно настроить цветовую температуру экрана — например, активировать расслабляющий желтый цвет.
- Дыхательная гимнастика
Ничто не расслабляет так, как правильное дыхание. Если вы хотите заснуть быстро и крепко, то простые дыхательные упражнения — отличный выход. Принцип одного из известных приложений прост: приставляете палец к камере, и телефон считывает ваш пульс в течение 3-минутной дыхательной сессии. Технология оценивает состояние сердца и подсказывает, когда следует сделать вдох и выдох.
- Тише мыши
Беруши — это прошлый век. Одна из новинок: наушники-блокаторы шума. Как и настоящие наушники, это устройство не только подавляет шумы, но и проигрывает музыку, параллельно считывая импульсы в мозге и оптимизируя громкость трека.
- Температурный оптимум
Для комфортного сна температура вокруг нас должна быть чуть ниже, чем в период бодрствования. Во сне же нам часто становится душно, а перегрев чреват последствиями — мы просыпаемся раздраженными и не отдохнувшими. Решение гениально и просто: холодный компресс на лоб или специальные гелевые подушки, доведенные до температуры тела. Однако стоит быть осторожными, чтобы не переохладиться.
- Наблюдатель за сном
Сон состоит из двух фаз — быстрой и медленной, и нам легче просыпаться именно в быструю фазу. Но люди индивидуальны, и длина цикла у каждого своя. Тогда на помощь приходят приложения, анализирующие глубину и длину сна. Часто такие технологии синхронизированы с будильником — чтобы в заданном временном промежутке разбудить вас тогда, когда организм будет наиболее к этому готов.