Португальский футболист Криштиану Роналду удивил весь мир своими физическими данными. В 33 года у спортсмена здоровье 20‐летнего парня
Самый дорогой футболист мира сменил клуб. Криштиану Роналду перешел из «Реала» в «Ювентус». По традиции в новом клубе спортсмен прошел медосмотр и поразил всех показателями. Маттео Бонетти, аналитик и комментатор, в своем Twitter разместил физические данные Роналду. В его организме всего семь процентов жира, в то время как средний показатель равен 10-11 процентам. Также нападающий покрыт мышцами ровно на 50%, обычно это не больше 46%.
Нет шоколаду, газировке и алкоголю
Криштиану Роналду всегда следил за рационом питания. Как сам спортсмен шутит, благодаря генам, он предрасположен к полноте. Именно поэтому ему нельзя ни шоколад, ни газировку, ни фастфуд. Диета помогает держать себя в тонусе .
По словам спортсмена, залог хорошей игры — здоровая диета. Необходимо правильно использовать «топливо», чтобы быть готовым на 100%. Роналду шел много лет к оптимальному балансу питания, тренировок, отдыха и других увлечений
Рацион португальца разнообразен. Криштиану потребляет около трех тысяч калорий в день. Ест морепродукты, овощи и рыбу. Готовит все на гриле или в духовке. В меню отсутствуют соусы, загустители и гарниры. Футболист привык питаться только дома или на тренировочной базе, поэтому где-то в ресторанах или на вечеринках его тарелка будет скорее пустой. По мнению португальца, выросшего на острове Мадейра, лучший десерт — это фрукты.
Каждый продукт, который употребляет футболист, имеет свое назначение. Рис, морковь, тортилья, горох дают достаточное количество углеводов, цинка, фосфора, железа и витамина А. Такой набор ускоряет восстановление мышц, а также укрепляет кости. Для вывода токсинов из организма Роналду есть брокколи, а куриные грудки для получения необходимого белка. Чтобы меньше уставать и защитить себя от мышечных судорог — десерт из печеного банана.
Спортсмен оградил себя и от алкоголя. Такое решение он принял еще и потому, что его отец умер в 51 год из-за проблем со спиртным. Вместо горячительных напитков Роналду предпочитает сок из груши, апельсина, ананаса или яблока. Для поддержания водного баланса португалец пьет много воды.
Сон в позе эмбриона
Спортсмен следит не только за питанием, но и за сном. Он не спит, как обычный жителей планеты. Над режимом Криштиану работает британский исследователь Ник Литтлхэйлс, который составил для футболиста специальную программу. По словам специалиста, главное во сне — учет циркадных ритмов (перепады интенсивности биологических процессов днем и ночью — из-за света и температуры). Португалец спит пять раз в сутки. Четыре или шесть часов Криштиану спит ночью, а еще три или два — досыпает днем. Он не смотрит телевизор, не пользуется телефоном или планшетом за 1,5 часа до ночного сна. Врачи говорят, что яркий экран монитора непосредственно перед сном значительно ухудшает его качество. Кроме этого, Роналду всегда спит в позе эмбриона и на свежем постельном белье. Литтлхэйлс считает, что человеку достаточно 10-сантиметрового матраса.
