За время своего похудения, а худею я уже больше года и похудела на 36 кг, я трижды переживала так называемый "эффект плато", когда вес стоит на месте. Первые два застоя я пережила спокойно, а вот третий - мне очень хотелось продолжать двигаться вперед и я кинулась изучать опыт других худеющих женщин.
В общем, у меня получился целый список возможных погрешностей в похудении, которые способны свести на нет усилия по похудению. Причем погрешности могут быть совсем незначительными, на первый взгляд, а результаты огорчают. Как правило, именно мелочам мы и не придаем значения.
ПОГРЕШНОСТИ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ:
1. Фруктовые смузи - это не только кладезь витаминов, но вагон и маленькая тележка фруктозы. Причем, сами по себе фрукты при их приеме целыми не вызывают столько вопросов, сколько в виде смузи. Измельченные фрукты и ягоды практически теряют свою полезную клетчатку, но зато сохраняют фруктозу, которая обеспечивает настоящие инсулиновые качели. Вообще-то диетологи на время похудения рекомендуют отказаться от фруктовых смузи, отдавая предпочтение овощным с кефиром и специями.
2. В рационе питания слишком мало или слишком много белка
Ежедневное потребление женщиной белка должно быть не менее 46 грамм. Количество белка в том или ином продукте надо смотреть в таблицах БЖУ продуктов и блюд. Причем небольшое превышение нормы (небольшое!) диетологами даже приветствуется - процесс похудения идет легче, а вот его недостаток приводит к нарушению обмена веществ. Большое превышение нормы белка может привести к проблемам с почками и печенью. То есть все должно быть под контролем.
3. Мучная продукция
Макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб, бурый рис и так далее - это очень калорийные продукты. Поэтому и здесь нужна мера. Желательно эти виды продукции принимать совместно со свежими овощами и небольшим количеством нежирного белка, так вы их меньше съедите. Отказываться от углеводов ни в коем случае не надо - они очень важны для здоровья.
4. Перекусы
Многие не замечают, как могут набрать лишние калории за такими незначительными на первый взгляд пустячками как одна конфетка, съеденная с коллегой за чаем, печенюшка. Вроде бы, совсем чуть-чуть, а иногда за день этого чуть-чуть набирается на лишних 100-200 калорий и в результате - вот уже и дневная калорийность пищи превысила норму. Значит, похудения можно и не ждать. Вес стоит и ждет...
5. Вы едите слишком мало или слишком быстро
"Ешьте медленно, жуйте тщательно" - девиз диетолога, которая работает с нашей группой худеющих женщин.
Сильное ограничение в пище или отказ, например, от ужина может сыграть с вами злую шутку. Сброшенные таким образом килограммы могут вернуться назад. Чтобы добиться хороших, а главное стабильных и долговременных результатов не нужно есть мало — важно есть правильно, соблюдая принципы здорового питания.
6. Вкусняшки
Сладости и всякие вкусняшки обязательно должны быть в вашем рационе. Если здоровые и полезные продукты составляют 80 % вашего рациона, то вы без сомнения можете позволять себе периодически кусок торта, шоколадку, мороженое и другие любимые вами вкусняшки. Более того, вы даже должны это делать — чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Только позволять себе это нужно до обеда, чтобы полученные калории могли преобразоваться в энергию до конца дня.Желательно позволить сладости в утренний прием пищи.
7. Орехи
Орехи очень полезны для здоровья. В них содержится большое количество ненасыщенных жиров. Они прекрасно утоляют голод. Но с ними нужно быть осторожными - все орехи очень калорийны. И лишний съеденный орех тоже может принести от 50 до 100 и более калорий.
8. Плохой и недостаточный сон
Чем меньше вы спите - тем больше вы весите. Такова аксиома в отношении прямой зависимости лишнего веса от качества сна. Поэтому если вы хотите похудеть, вы обязательно должны решить вопрос восстановления сна.
Конечно, причин застоя веса при похудении, наверно, гораздо больше, чем я перечислила. Я обозначила только те, на которые обратила внимание в отношении застоя собственного веса.
- Лично у меня была причина в малом количестве белка. Было очень много фруктов и овощей, как свежих так и тушеных, вареных, а вот белок ушел на второе место по потреблению. Когда я проанализировала свое питание, то получила всего 31 грамм белка в день. Иногда его было еще меньше.
- Второй причиной был категорический отказ от всех вкусняшек- уж так мне хотелось как можно быстрее похудеть. Вместо этого получила, как водится, обратный эффект. Похудение вообще остановилось.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!