Вместо того чтобы встречать старость, пенсионерка решила похудеть и накачать мышцы.
История 76-летней канадки Джоан Макдональд похожа на волшебную сказку. Женщина жила обычной жизнью, радовалась простым вещам, пока не заметила, как эта самая жизнь стала ей в тягость. Вместо наслаждения она начала унывать. Тому способствовало множество причин: постоянный прирост лишнего веса, проблемы с давлением, сбои в работе системы пищеварения, больные ноги и суставы…
Но наступил тот день, когда Джоан решила кардинально все поменять. Однажды, встав утром на весы, она обнаружила, что вес постепенно приближается к пугающей отметке в 90 кг. Для невысокой женщины это было настоящей катастрофой, и с тех пор Джоан дала себе установку на кардинальное изменение образа жизни.
Первые шаги – самые сложные
После операции по замене коленного сустава Джоан Макдональд было сложно посещать спортзал и выполнять классические упражнения. Но на помощь пришли близкие и… современные технологии.
Дело в том, что дочь Джоан в 51 год активно занимается спортом, более того, она помогает всем, кто нуждается в грамотных советах. Не оставила она и свою мать, оказав поддержку на начальном периоде ее тренировок.
Первый совет, который дала дочь своей матери, звучал весьма странно: «Нужно купить смартфон». Подобная рекомендация объясняется достаточно просто: сейчас существует огромное количество приложений, позволяющий контролировать расход калорий, отслеживать динамику изменения веса, контролировать уровень физической нагрузки и планировать оптимальный рацион. К тому же, в интернете есть масса видео-уроков, благодаря которым можно составить собственный план тренировок.
Джоан Макдональд в силу возраста было сложно изучать современную электронику и пользоваться смартфоном. Она признается, что иногда доходило даже до слез. Но благодаря поддержке дочери и зятю, а также собственному упрямству, у нее все получилось.
Программа тренировок и рацион
Первым делом Джоан Макдональд пересмотрела свой рацион. Благодаря многочисленным советам в сети и применению специальных приложений, помогающих подсчитывать калории, женщина составила оптимальное для себя меню. Например, в основу ее питания легли белки и продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот.
При этом количество потребляемых калорий время от времени ей приходилось не то, чтобы сокращать, а даже увеличивать. Все потому, что на занятия спортом требовалось много энергии. И чем стройнее становилась бабушка-фитоняша, тем большее количество пищи ей приходилось съедать.
Что же касается физических упражнений, то Джоан Макдональд меняла программу тренировок каждую неделю. И, по словам многих экспертов, это правильно. Во-первых, исчезает момент монотонности, когда выполнение одних и тех же упражнений вызывает скуку, и человек попросту теряет интерес к спорту. Во-вторых, смена программ тренировок дает возможность корректировать степень нагрузки и прорабатывать все группы мышц.
Для себя Джоан решила посещать спортзал не менее четырех раз в неделю. Основной упор она сделала на работу с собственным весом, чтобы сильно не нагружать прооперированное колено, а также ежедневно выполняла кардио-нагрузки.
И результат не заставил себя долго ждать. Спустя несколько месяцев Джоан Макдональд сумела похудеть более чем на 25 килограммов и при этом существенно улучшить рельеф тела. И это в 76 лет!!!
Джоан признается, что ее родные рады такому успеху, а окружающие откровенно удивляются, когда узнают, сколько лет бабуле-фитоняше. Чтобы вдохновить других людей, Джоан Макдональд даже завела страничку в Instagram, где охотно делится своими советами и рассказывает подробно о тренировках, питании. Сейчас более 400 тыс. человек ежедневно следят за новостями этой удивительной старушки, и количество подписчиков ее блога постоянно увеличивается.
