В этой статье я расскажу о том, как правильно бегать и дышать во время бега. Благодаря этим секретам вы сможете увеличить дистанцию бега, снизите риск возникновения травм, да и просто начнете получать больше удовольствия от спорта. Вероятно, что-то из этого вы уже знаете, но, как говорится, повторение — мать учения.
Если вы новичок в беге, то статья будет для вас особенно полезна. В ней я хотел по максимуму осветить тему, чтобы вы в одном источнике узнали ответы на все волнующие вопросы.
Беговая техника
Во время пробежки можно ставить стопу так:
· на носок (спринтерский способ);
· с перекатом с пятки на носок (оптимально при легком беге);
· на переднюю часть.
В идеале сразу же приучите себя опускать стопу передней частью.
В целом, все мы от природы умеем бегать. Чтобы проверить это, пробегитесь без обуви по песку и проверьте, как вы опускаете стопу и как отталкиваетесь от земли. Наверняка стопу вы опускаете именно передней частью, затем ставите пятку и только потом, перекатываясь на носок, отталкиваетесь. Так двигаться абсолютно естественно. Этот способ бега помогает избежать ненужной нагрузки на колени, меньше уставать, а еще увеличить скорость передвижения.
Когда вы опускаете ногу, носок должен быть направлен вперед, не в сторону, иначе вы рискуете суставами и можете травмировать стопу. Немного сгибайте ногу и опускайте под себя — благодаря этому можно смягчить нагрузку на колени. Не выносите ногу перед собой, поскольку в этом случае придется прилагать усилия для перекатывания через нее.
Чтобы увеличить скорость, разводите бедра как можно шире, делайте длинные шаги и больше сгибайте колени. Разведение бедер активизирует мышцы и способствует правильной постановке ног, а к тому же положительно сказывается на динамике. Не забывайте о контроле ног — их не стоит ни расслаблять, ни напрягать. Колени направляйте во время пробежки вперед. Ощущения при этом должны быть нормальными, чтобы передвижение не доставляло дискомфорта.
А что же происходит с корпусом и спиной во время пробежки? Плечи нужно отвести назад, грудь развернуть, а спину — держать прямой. Стартуя, немного наклонитесь вперед, не зажимая плечи. Будьте расслаблены.
Руки согните в локтях, кисти держите в кулаках, но не допускайте напряжения. Обязательно встряхнитесь. Машите руками естественно, не болтайте головой. Смотреть необходимо перед собой на 15–20 метров.
Дыхание
Дышать нужно так, как удобно. Разумеется, на горе или при беге с высокой скоростью ваше дыхание участится, а на медленной пробежке — будет размеренным. Нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Правда, в реальной жизни не получается все время придерживаться этого правила, потому у вас будет получаться дышать носом и ртом вперемешку. В любом случае держите рот приоткрытым, в том числе и в прохладное время года. Дышите на полную и кайфуйте от бега!
Завершение тренировки
После пробежки повисите на турнике и растяните позвоночник. Теперь покрутите ногами и тазом в висе, а затем сделайте по 15 махов ногами в стороны и вперед. Растяните мышцы бедер так: станьте на одну ногу, возьмитесь за носок второй, загните ее назад и тяните вверх. Продолжайте стоять на одной ноге и подтягивайте колено второй к груди. Делайте выпады в стороны и вперед. Сделайте 10 приседаний — это повысит общий тонус.
Восстановление
Если у вас была короткая пробежка, особо восстанавливаться не нужно. Так, пробежка от трех до восьми километров особо большой нагрузки не дает. А если вы пробежали 15–30 километров, то используйте специальные гели, которые тонизируют и восстанавливают мышцы. Нанося их на ноги, вы также сделаете легкий массаж. После подобной процедуры мышцы будут меньше ныть. Ну и конечно, принимайте душ после бега — это очень важно для личной гигиены. Желаю удачи!
С уважением, ваш "Спорт Лайф" , магазин спортивных часов и пульсометров.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте👍 в поддержку!
А также на ▶наш YouTub канал! ▶ Instagram! ▶ Вконтакте!