Наши глаза – структура нежная и чуткая. Сохранить зрение зорким до глубокой старости или хотя бы минимизировать влияние окружающей среды – трудная задача, но, к счастью, выполнимая.
УГРОЗЫ ВНЕШНИЕ И ВНУТРЕННИЕ
Если не брать в расчет травмы (наиболее частая причина потери зрения, которую невозможно предупредить), то на глаза современного человека влияют: солнечная радиация, недостатки питания, экология, недосып, хроническая усталость и перенапряжения глаз электромагнитными волнами компьютеров. Сюда же можно добавить вредные привычки.
МЕРЫ ПО БОРЬБЕ
Внушительный список вредностей требует комплексного решения проблемы. Понятие гигиены зрения – это уход за зрительным анализатором, предотвращение травм и инфекций, а также снижение влияния факторов, провоцирующих снижение зрения.
ПРАВИЛА ПРОСТЫ И ПОНЯТНЫ:
1. Умываемся дважды в день, удаляя из уголков глаз все, что смыли слезы. 2. Пользуемся только своими предметами гигиены. Как бы банально это не звучало, но половина конъюнктивитов у детей – от матерей.
3.На ночь снимаем линзы и смываем декоративную косметику.
4. Работаем за компьютером не больше 3-х часов, потом 30 минут перерыв.
5. Обеспечиваем отдых глазам и делаем гимнастику для зрения. Эффективным способом отдохнуть глазам признан пальминг. Сядьте в любимое кресло или диван. Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла, затем, чуть согнув их, положите на глаза. Края ладоней должны охватывать нос, пальцы перекрещиваться. Самих глаз касаться не нужно.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Всем, кто хочет сохранить зрение, а особенно детям, лицам, работающим с компьютером или мелкими деталями, полезно выполнять глазную гимнастику. Это не альтернатива полноценному перерыву, но позволяет снять некоторую долю напряжения, если в данный момент прерваться не получится. Улучшаем микроциркуляцию крови, строго следуя порядку:
1. Зажмуриваемся на 5 секунд;
2 .Быстро-быстро моргаем целую минуту;
3. Поочередно меняем направление взгляда – вверх, влево, вниз, вправо. Повторяем 7–8 раз;
4. Вращаем глазами по кругу, сначала против, а затем по часовой стрелке. 7–8 раз;
5. Закрываем глаза на 20–30 секунд, даем отдохнуть от такого марафона;
6. Открываем глаза и можем приступать к работе.
ГЛЯДИМ ЗА ПИТАНИЕМ В ОБА
Вторым важнейшим моментом является обеспечение глаз необходимыми витаминами. В ежедневном рационе обязательны витамины А, С и D. Источники: А – болгарский перец, морковь, яйца, печень трески; С – шиповник, черника, клюква, смородина; D – говяжья печень, сыр, масло, рыба. Важно соблюдать питьевой режим, ограничив кофеин. Важное правило питьевого режима – пейте сколько и когда хочется. Нет четкой нормы, ваш организм сам подскажет, хватает ли ему воды. Сохранение зрения – задача важная, но по сути своей не сложная. Уделите своим глазам совсем немного времени – благодарность увидите сразу.
Будьте здоровы!
