В последнее время я начал частенько уставать, и пришлось искать способ как от этого избавиться.
И этим способом оказался, обычный пересмотр дневного рациона.
Перестройку своего питания я начал с двух действий:
- Начал есть больше клетчатки (овощи), ведь именно она даёт ощущение лёгкости, больше энергии и наш кишечник правильно работает.
- Не стоит много есть на ночь. Пища в нашем желудке переваривается от
30 мин до 6 часов (различие в съеденном, например свинина или говядина перевариваются около 6 часов; овощи 30 мин; различные салаты с добавлением растительного масла 1 час). Здесь так же учитывается объём съеденных продуктов, ведь пока они перевариваются наш организм продолжает работать, а следовательно часы драгоценного сна мы теряем.
Эти пункты различны, ведь 1 показался мне очень лёгким, а вот ко 2 я очень долго не мог привыкнуть, так что возился с этим я достаточно долго. По итогу эти обе привычки закрепились у меня.
Как же я пришёл к этому:
Одним из ключевых моментов является постоянное наличие в холодильнике овощных блюд, которые можно всегда съесть. На моей практике есть несколько базовых блюд: винегрет, овощной салат, оливье и просто обычные овощи.
Все блюда должны быть сытными, ведь никак не получится жить и получать нужные микроэлементы из одного листа капусты, можно добавлять порции картошки или фасоли (со временем можно будет наедаться и без них).
В итоге мы закрываем сразу 2 цели: мы получаем все сезонные витамины, что помогает нам избежать авитаминоза. Как раз нехватка витаминов - одна из причин усталости.
Так же я начал готовить еду заранее на 3-4 дня. У меня всегда в холодильнике была еда и я перестал метаться и думать что же мне приготовить? И что съесть?
С питанием перед сном всё было сложнее.
Всегда думал о том как не уснуть голодным.
Я начал разбивать свой ужин на 2 этапа. Сначала полдник, а затем ужин. На полдник - фрукты, на ужин - различные каши или птица с овощами.
После этого ты не чувствуешь тяжесть. И спать ложишься уже с пустым желудком, потому что ужин был лёгким.
Спустя некоторое время я убрал полдник. Сейчас уже легко обхожусь без него. Соблюдаю правила не есть за 2 часа до сна, и делаю ужин одним из самых лёгких приёмов пищи.
Далее я отказался от сахара и разнообразных мучных, рафинированных продуктов.
После этого я изменил формат своих завтраков. Со сладкого я перешёл (каши с ягодами, сырники). Что очень даже вкусно. =)
Если статья понравилась, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ.
Это поможет развитию канала.
Мои другие статьи:
Как "повернуть время вспять и помолодеть на 10 лет?" 3 продукта для омоложения
4 смертельные опасности после 50