Сейчас не модно уже худеть с помощью диет, которые, как оказалось, приводят организм к истощению и замедляют метаболизм. Несмотря на это, тысячи отзывов и реальных историй свидетельствуют о том, что именно они показывают максимальные результаты по снижению веса. Гречневая и капустная, на 3 дня и на месяц, белковая и углеводная, Дюкана и Аткинса... Их так много, что от выбора легко закружится голова. Сориентироваться в этом разнообразии поможет топ-10 лучших диет.
1. Белковая
Суть: отдавать предпочтение белковым продуктам. Они не позволяют расщепляться мышечным волокнам, направляя разрушительную силу исключительно на жировую ткань.
Основные продукты:
- яйца;
- сыр, брынза, молоко, творог, кефир, ряженка, йогурт, простокваша;
- филе курицы, индейки;
- телятина, говядина;
- рыба, морепродукты;
- грибы;
- бобовые;
- протеиновые коктейли.
Нюансы: белковая диета требует обязательных занятий спортом.
2. Гречневая
Суть: есть запаренную с вечера гречку. Она обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами, не допуская истощения.
Основной продукт — гречка.
Нюансы: на гречневой диете можно сидеть от 3 до 14 дней.
3. Диета Елены Малышевой
Суть: дробное питание, суточный калораж в 1 200 ккал и натуральные, качественные, свежие продукты. Елена Васильевна предоставляет своим клиентам уже готовые завтраки, обеды и ужины, которые достаточно только разогреть перед употреблением.
Основные продукты:
- завтраки: овсянка, мюсли, пшёнка, омлет, гречка;
- обеды: шампиньоны, цыплёнок, рис, итальянские спагетти, куриные тефтели;
- ужины: крем-супы, плов, жюльен, голубцы.
Нюансы: заказать набор продуктов от Елены Малышевой — дорогое удовольствие.
4. Кетодиета
Суть: низкоуглеводное питание. Активное употребление жиров и белков, сокращение до минимума углеводов. Чтобы восполнить дефицит глюкозы, организм перерабатывает жир в кетоновые тела.
Основные продукты:
- белковые продукты (список дан выше);
- из жиров — только полезные: масла, авокадо и т. д.
Нюансы: у кетодиеты много побочных эффектов, так как организм не всегда адекватно реагирует на кетоновые тела. Особенно печень.
5. 3333
Суть: 12-дневное похудение, 4 этапа по 3 дня каждый. В течение этих отрезков времени разрешается принимать в пищу только конкретный продукт.
Основные продукты:
- I этап — кефир;
- II этап — яблоки;
- III этап — куриное филе;
- IV этап — 30 г сыра и 200 мл красного вина в день.
Нюансы: те, кто не пьёт вино, заменяют его любым несладким фруктовым фрешем.
6. Кефирная
Суть: употребление в пищу большого количества кефира. Он улучшает пищеварение и обладает жиросжигающими свойствами.
Основной продукт — 1%-ный кефир.
Нюансы: за день выпивается 1 л кефира.
7. Рисовая
Суть: употребление в пищу большого количества риса. Он отлично прочищает организм от шлаков и токсинов, улучшает пищеварение.
Основной продукт — бурый рис, приготовленный без соли al dente.
Нюансы: с вечера готовится стакан риса. Полученный объём съедается в течение следующего дня.
8. Средиземноморская
Суть: натуральное, качественное, свежее питание. Все нутриенты пропорционально распределены по приёмам пищи в пищевой пирамиде.
Основные продукты:
- бобовые;
- зерновые;
- красное вино;
- макаронные изделия;
- овощи, фрукты, сухофрукты;
- оливковое масло;
- орехи, семечки;
- твёрдый сыр, молоко;
- травы.
Нюансы: питание должно быть адаптировано к конкретному региону.
9. По группе крови
Суть: для каждой из 4 групп крови предлагается особое меню для похудения.
Основные продукты:
- для I группы крови — преимущественно мясо;
- для II — морепродукты;
- для III — всего понемногу;
- для IV — хлеб, молочка.
Нюансы: научная обоснованность эффективности данной диеты отсутствует.
10. Диета доктора Назардана
Суть: суточная калорийность — 1 200 ккал. Вся пища — только в жидком виде.
Основные продукты:
- вода;
- жидкий суп;
- травяной чай;
- свежевыжатый сок;
- кефир;
- компот;
- фруктовый коктейль.
Нюансы: пить каждый час понемногу в течение дня.
А какую диету для похудения выбираете вы? Или вы отдадите предпочтение правильному, сбалансированному питанию?