В продолжение предыдущего поста...
Итак, объявляем всеобщую мобилизацию!
Вариантов и систем изометрической гимнастики сотни. Лично для меня эффективен метод: напрягла - расслабила. В моем понимании мышцы должны работать, качать кровь. При этом я люблю в течении дня, так сказать, зависнуть. Встаю, ноги на ширине таза, коленки чуть сгибаю, живот втягиваю, ягодицы и бёдра напрягаю. И стою себе, блины мешаю.
В изометрической гимнастике есть ещё и чётко описанные упражнения, которые заставляют Вас замирать в определенных позах. Выполняются с максимальным усилием и максимальным сопротивлением.
Вот примеры:
📌 Лечь на спину, руки вдоль туловища, сильно вжимаем голову в подушку, досчитать до 10. Отдохнуть, потом повторить упражнение, перевернувшись на живот.
📌 Ноги на ширине плеч, держим полотенце над головой. Теперь начинаем растягивать полотенце, не выпуская, разумеется, из рук.
📌 Возьмитесь двумя руками за сиденье стула на котором сидите и старайтесь поднять его вверх. Работают трапециевидные мышцы и бицепсы.
📌 Возьмитесь двумя руками за сиденье стула на котором сидите и постарайтесь вдавить его вниз. При этом корпус будет приподниматься, поэтому заведите ноги за ножки стула. Работают трицепсы, дельты и мышцы груди.
📌 Прижав руки ладонями вверх под столешницей, старайтесь её поднять. Работают бицепсы.
📌 Расположите руки по бокам коленей. Руками старайтесь свести колени вместе, а ногами противодействуйте силе рук. Работают мышцы рук, груди и разводящие мышцы ног.
📌 Ладони прижаты ко внутренней стороне коленей. Стараемся развесит руками колени, а усилием ног противодействуем этому. Работают трицепсы, широчайшие, трапециевидные мышцы, задние пучки дельт и приводящие мышцы ног.
📌 Опустите полусогнутые руки ниже стола, сведя ладони. Сначала ладонью одной руки давите на другую, которая ей противодействует. Потом наоборот. Работают мышцы груди и рук.
📌 Сцепите ладони пальцами на уровне груди и не резко старайтесь разорвать сцепку. Работают трицепсы, дельты, трапеции и предплечья.
Статика - огонь. Самое то.
Спасибо за внимание! И, конечно, подписывайтесь на мой канал "Ольга Графф", впереди много интересного! Рада всем, пишите комментарии, задавайте вопросы.