Замечаете, что вокруг уровень тревожности зашкаливает? Это нормально — ранняя весна, девальвация и коронавирус делают свое дело. Но уровень тревожности зависит не только и не столько от внешних событий, сколько от внутреннего чувства устойчивости. Вот с ним я и предлагаю сегодня поработать с помощью простых повседневных практик.
1. Не корите себя за недостаток энергии
От чего отказаться. Не укоряйте себя за упадок сил — в трудные времена он — нормальное явление.
Что поможет. Сократите количество дел, пересмотрите приоритеты, откажитесь от неважного и откладываемого. Отдыхайте любимым способом — сериал, который давно откладывали, уютный вечер с любимым напитком в кружке.
Гладьте кота.
2. Делитесь переживаниями с близкими людьми
От чего отказаться. Не держите переживания в себе.
Что поможет. Поговорите с близким человеком. Поделитесь своими переживаниями, расскажите, что вы чувствуете, не скрывайте, что у вас на душе.
3. Перестаньте читать новости
От чего отказаться. От соцсетей, муссирующих тревожные новости, от блогеров, которые нагнетают тревожную панику, от медиа, которые эксплуатируют чувство страха.
Что поможет. Смотрите картинки, читайте новости культуры или музыке. Пройдите какой-нибудь образовательный курс. Или даже почитайте книгу.
4. Занимайтесь письменными практиками
От чего отказаться. От перегона в голове тревожных мыслей.
Что поможет. Любая письменная практика, которая вам подходит. Пишите списки желаний и целей, поставьте таймер и устройте десятиминутку свободного письма, когда вы выписываете все на бумагу. Без рефлексии и обдумывания. Запишите несколько благодарностей сегодняшнему дню.
5. Шевелитесь
От чего отказаться. От обездвиженного сидения со взглядом в одну точку.
Что поможет. Даже в условиях самоизоляции двигаться важно. В идеале — на свежем воздухе. Но вообще, можно и дома поплясать.
6. Подберите комфортную одежду
От чего отказаться. От сдавливающей, слишком холодной или слишком душной одежды.
Что поможет. Чувство спокойствия начинается с тела. И с того, что на тело надето. Так что надевайте на него самое лучшее, самое уютное и приятное для тела.
7. Соберите плейлист любимой музыки
От чего отказаться. От звенящей тишины, бормотания телевизора или ютьюба.
Что поможет. Старые или новые для вас песни, которые увлекают, затягивают, расслабляют или тонизируют. Музыка очень здорово влияет на состояние — используйте эту ее способность.
Лена Низеенко