Первое упражнение - Французский жим.
Выполнение
- Лечь на скамью.
- На вдохе штанга опускается за голову
- Задержать штангу в этом положении. На выдохе поднять штангу постепенно распрямляя руки.
Советы
Нельзя удерживать штангу обратным хватом, так как в таком положении снаряд сможет выскользнуть.
Так же не забывайте про упор ногами во время выполнения работы.
Второе упражнение - жим лежа узким хватом.
Выполнение
- Снять штангу с упора, хват должен быть на уровне груди.
- Выдохнув, опустить снаряд под грудные мышцы, и коснувшись груди сразу же поднимаем снаряд вверх.
Советы
Держа штангу широким хватом, повышается нагрузка на грудные мышцы, причем нагрузка в этом случае на трицепс минимальная. Захватывая штангу узким хватом, повышается риск нарушения равновесия, по этому попросите вас подстраховать.
Третье упражнение - Разгибания рук на верхнем блоке стоя.
Выполнение
- На выдохе руки полностью разгибаются, при этом рукоятка максимально опускается вниз. 2. Зафиксировать это положение на несколько секунд, затем поднять рукоятку, чтобы руки были под 90 градусов.
Советы
Все перемещения должны выполняться лишь локтевыми суставами, плечи и запястья не должны быть задействованы в процессе упражнения
